Магній є важливою поживною речовиною, яка відіграє критичну роль у кількох процесах у вашому організмі, включаючи нервові та м’язові функції. Що ви можете не знати, це те, що між магнієм та частотою серцевих скорочень існує міцний зв’язок.
Магній та серцебиття
За даними Medline Plus, магній сприяє понад 300 різних біохімічних реакцій, що відбуваються у вашому організмі. Ваші м`язи потребують цього мінералу, щоб він скоротився, вашим нервам потрібен сигнал для передачі сигналів, а ваша імунна система потребує його, щоб залишатися здоровим. Магній також підтримує здоров'я кісток, регулює рівень глюкози в крові та допомагає вашому організму виробляти енергію та білки.
Цей мінерал також відіграє вирішальну роль у здоров'ї серцево-судинної системи. Управління дієтичних добавок (ODS) зазначає, що це допомагає підтримувати серцебиття стабільно, а дефіцит магнію може спричинити порушення серцевих ритмів та коронарні спазми.
Насправді, як і все, пов’язане зі здоров’ям, слід досягти тонкого балансу між різними факторами, щоб організм працював оптимально. За даними Американської асоціації серця (AHA), магній працює з іншими мінералами, такими як кальцій і калій, щоб зберегти ваше серце. Навіть найменший дисбаланс у споживанні будь-якого з цих мінералів може спричинити нерегулярні серцеві ритми або аритмію.
За даними AHA, фібриляція передсердь та тахікардія - це два типи аритмій, які можуть бути викликані мінеральними дисбалансами, і вони можуть мати серйозні, навіть летальні наслідки, такі як зупинка серця та інсульт.
Фібриляція передсердь - це стан, коли ненормальні електричні сигнали заважають нормальному механізму прокачування серця, тоді як тахікардія - це стан, коли серце б'ється занадто швидко, зі швидкістю понад 100 ударів в хвилину (BPM). Нормальний пульс у спокої у дорослих становить від 60 до 100 БПМ, за даними клініки Майо. Понижений серцевий ритм - ознака більш ефективного роботи серця та покращення серцево-судинного здоров’я.
Рекомендований прийом і джерела магнію
ODS рекомендує споживання магнію 400 міліграмів на добу для дорослих чоловіків у віці від 19 до 30 та 420 міліграмів на день для дорослих чоловіків старше 30 років. Для жінок рекомендована кількість становить 310 міліграм на день у віці від 19 та 30 та 320 міліграм на день старше 30 років. Вагітним жінкам потрібно додатково 40 міліграмів магнію на добу.
За даними ODS, більшість американців споживають занадто мало цього мінералу. Особливо ймовірно, що жінки-підлітки та чоловіки старше 70 років мають низький прийом магнію. Однак варто зазначити, що ці відомості трохи застаріли, оскільки базуються на даних 2003-2006 років. ODS зазначає, що поточних даних немає. Попередні дослідження постійно показали низький прийом цієї поживної речовини.
Магній - це багатий мінерал, який природним чином міститься у багатьох продуктах харчування, додається до багатьох збагачених продуктів і також доступний у формі доповнення. Це також інгредієнт деяких лікарських засобів, таких як проносні засоби, антациди та засоби від печії та розладу шлунка. Окремі форми водопровідної, мінеральної та бутильованої води також містять магній.
ODS та Medline Plus перераховують деякі продукти, що містять магній. До них відносяться темно-зелені овочі, такі як шпинат і брокколі, фрукти і сухофрукти, такі як банани, авокадо, курага та родзинки та горіхи, такі як мигдаль, кешью та арахіс. Бобові культури, такі як едамам, чорна квасоля, соя та квасоля, цільнозернові зерна, такі як коричневий рис, пшоно, овес та пшениця, а також молочні продукти, такі як молоко та йогурт.
За даними ODS, ваш організм здатний поглинати приблизно 30-40 відсотків дієтичного магнію, який ви споживаєте, а надлишок виділяється з сечею. У дорослих людей та людей із проблемами шлунково-кишкового тракту, діабетом II типу та хронічним алкоголізмом може бути більший ризик дефіциту магнію, оскільки вони мають обмежену здатність засвоювати цю поживну речовину, або їх організми можуть виділяти більше норми.
Чи потрібні добавки з магнієм?
За даними Гарвардської медичної школи (HMS), ви повинні мати можливість отримувати достатню кількість магнію з їжі. Однак якщо у вас не вистачає цього мінералу, добавки з магнієм можуть допомогти. Існує кілька різних видів добавок магнію, включаючи цитрат магнію, карбонат, глюконат, хлорид та оксид. Здатність вашого організму засвоювати додатковий магній залежить від типу продукту, зазначає ODS.
Дослідження показали, що доповнення магнію може бути корисним для здоров’я серця. У дослідженні, опублікованому в журналі « Гіпертонія» в липні 2016 року, встановлено, що добавки магнію можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Ще одне дослідження, яке було опубліковане в Журналі Американської асоціації серця в травні 2019 року, виявило, що пиття м'якої солоної води, що містить мінерали, такі як кальцій і магній, було пов'язане з зниженням артеріального тиску.
Незважаючи на те, що добавки з магнієм продаються як супер таблетки, які можуть виправити все, вони мають такі побічні ефекти, як діарея, нудота та спазми. ODS рекомендує обмежити споживання від добавок до 350 міліграмів магнію на день. HMS пропонує проконсультуватися з лікарем та здати аналіз крові, якщо ви підозрюєте, що рівень магнію може бути низьким.
Доповнення до зниження частоти серцевих скорочень
Що стосується здоров'я серця, магній, кальцій та калій йдуть рука об руку, тому що магній бере участь у активному транспортному процесі, який використовується для передачі іонів кальцію та калію через клітинні мембрани, що є критично важливим для підтримання стійкого серцебиття.
Хоча вам можуть знадобитися добавки магнію, щоб знизити частоту серцевих скорочень, можливо, вам також доведеться перевірити рівень кальцію та калію. Ваш лікар зможе ознайомити вас з тим, чи потрібні вам додаткові добавки для зниження частоти серцевих скорочень.
Загалом, рекомендується спробувати задовольнити свої харчові потреби через свій раціон. Насправді, Національний інститут охорони здоров’я призначає дієтичні підходи для зупинки гіпертонії (DASH) для харчування серця для кращого здоров’я серця, який фокусується на збільшенні споживання кальцію, калію та магнію та зменшенні споживання натрію.
Дієта DASH рекомендує їсти багато фруктів, овочів і цільних зерен. Додайте до їжі більше риби, птиці, бобів, горіхів та рослинних олій та обмежте споживання насичених жирів, солодощів та солодких напоїв.
