Еліптична машина, також відома як крос-тренер, - це частина стаціонарного обладнання для тренувань, що включає кілька різних серцево-судинних вправ на одній машині. На еліптичному тренері ви можете імітувати біг та бігові лижі. Багато машин оснащені ручками, що рухаються, щоб забезпечити тренування верхньої частини тіла. Згідно зі статтею в The Washington Post, еліптична машина забезпечує тренування без удару і не збільшує щільність кісток і не зміцнить м’язи.
Тренування живота
У дослідженні 2001 року, спонсорованому Американською радою з фізичних вправ, дослідники Державного університету Сан-Дієго мали намір розкрити найбільш ефективні вправи для тонізованого живота. Найуспішніші кроки для середини не потребували обладнання. Найкраща вправа для нарощування м’язів живота - тренування опору. Коли ви втомлюєте м’язи за допомогою силових тренувань, м'яз адаптується до опору і допомагає йому зміцнюватися і нести ще більше ваги. Еліптична машина з низьким ударом робить протилежну втомі м'язів.
Переваги еліптичної машини
Еліптичний тренер забезпечує серцево-судинну тренування, яка збільшує серцебиття і зміцнює серцевий м’яз. До переваг еліптичної машини можна віднести запобігання удару коліна, стегна та спину. Далі еліптики з рухомими руками здійснюють верхню і нижню частину тіла одночасно.
Серцево-судинні тренування
Основна мета використання еліптичної машини - спалювати калорії та отримувати серцево-судинні тренування, також відомі як аеробні тренування. Безперервна вправа на витривалість від еліптичної машини залучає великі м’язи рук і ніг і допомагає серцю працювати більш ефективно під час фізичних вправ і в спокої. Регулярна кардіоактивна діяльність підвищує рівень вашого фітнесу та допомагає запобігти хворобам серця. Регулярна аеробна активність також контролює рівень холестерину в крові і може запобігти появі діабету та ожиріння.
Рекомендації
Американська асоціація серця повідомляє, що для отримання максимальної користі для здоров’я для серця, легенів та кровообігу вам слід проводити 30 хвилин помірної до енергійно інтенсивної аеробної активності більшість днів тижня. Найбільш вигідні аеробні вправи - це швидка ходьба, біг, біг та веслування - всі рухи, що імітуються на еліптичному тренажері. Американський коледж спортивної медицини припускає, що здоровим дорослим у віці до 65 років також потрібно робити вісім-10 силових тренувань два рази на тиждень. За даними Американської ради з фізичних вправ є кілька ефективних вправ для вашого абс, таких як маневр на велосипеді, крісло капітана та зворотний хруст. Для найкращих результатів робіть вправи на животі протягом п’яти хвилин на день, щоб покращити поставу, полегшити біль у попереку та зміцнити ядро.
