Ваша серцево-судинна система складається з вашого серця, судин і крові. Всі вони працюють разом, щоб доставляти поживні речовини та кисень до клітин вашого тіла та виводити їх з них. Ваша серцево-судинна система особливо важлива під час фізичних навантажень, оскільки зростає потреба в кисні та виробництво відходів у ваших активних м'язах. Початкові відповіді вашої серцево-судинної системи працюють разом, щоб дозволити вам задовольнити підвищені вимоги, що ставляться до неї за допомогою фізичних вправ.
Посилення серцебиття
Частота серцебиття в спокої в середньому становить від 60 до 80 ударів в хвилину, але частота людей, що знаходяться в середньому віці, може перевищувати 100 ударів в хвилину. У книзі "Фізіологія спорту та фізичних вправ" ця стаття також може становити від 20 до 40 ударів на хвилину у спортсменів, що тренуються на витривалість. Починаючи тренуватися, серцебиття збільшується пропорційно інтенсивності вправ. Чим вище інтенсивність, тим вищий пульс. У людей, які не обумовлюються умовами, фізичні вправи викликають відповідно більшу частоту серцевих скорочень при будь-якій субмаксимальній частоті роботи порівняно з такою, що має кондицію.
Збільшений об'єм обведення
Американський коледж спортивної медицини або АЧСМ визначає об'єм інсульту як кількість крові, що викидається з серця при кожному скороченні. Коли ви починаєте займатися фізичними вправами, обсяг удару вашого серця збільшується зі збільшенням темпів роботи, але він збільшується лише до інтенсивності фізичних вправ приблизно на 50 відсотків від вашої максимальної працездатності. Після цього рівень рівня гучності інсульту вимкнений, а серцевий ритм повинен зібрати слабкість, щоб доставити кров робочим м'язам.
Збільшення серцевого виходу
Серцевий викид - це результат частоти серцевих скорочень та інсульту. Оскільки обидві ці функції збільшуються, загальний серцевий викид також збільшується. Метою збільшення серцевого викиду є задоволення підвищеного попиту ваших м'язів на кисень.
Перенаправлення крові
Коли починаються фізичні вправи, ваші активні скелетні м’язи вимагають посилення кровопостачання, а ваша симпатична нервова система перенаправляє вашу кров з областей, де це не важливо для ваших працюючих м'язів. "Фізіологія спорту і фізичних вправ" зазначає, що це в основному здійснюється за рахунок зменшення припливу крові до ваших нирок, печінки, шлунка та кишечника. Оскільки вправа призводить до того, що тепло на вашому тілі піднімається, більше крові перенаправляється на вашу шкіру, щоб відводити тепло від ядра вашого тіла.
Підвищений систолічний кров'яний тиск
Згідно з ACSM, вправа на витривалість у всьому тілі призводить до того, що систолічний кров'яний тиск пропорційно зросте з інтенсивністю вправ. Це збільшення є результатом вашого серцевого викиду, що також супроводжує фізичні вправи; посилений приплив крові чинить більший тиск на стінки ваших судин. Підвищений артеріальний тиск допомагає швидко прогнати кров по ваших судинах. Незалежно від інтенсивності ваших вправ, діастолічний артеріальний тиск мало змінюється, якщо він є, під час вправ на витривалість.
