Травми плеча, починаючи від розриву манжети ротатора до бурситу або пошкодження довколишніх м'язів, можуть викликати сильний біль. Першим кроком до загоєння травми плеча є відпочинок. Залежно від травми, відпочинок на плечі може означати повне знерухомлення протягом певного періоду часу або просто перерву від важких занять важкою вагою, які, можливо, сприяли вашій травмі надмірної ваги - називається активний відпочинок. Зверніться до лікаря, щоб визначити, яке саме лікування вам знадобиться для відпочинку плеча.
Крок 1
Зменшіть запалення в плечовому суглобі в рамках фази спокою. Центр Харкнесса з травмами танцю Медичного центру Нью-Йорку рекомендує обмерзання плеча та зняття болю, а також утримання від напруженої активності. Поєднання льоду, ліків та відпочинку може зменшити набряк та допомогти вашому організму оздоровитися.
Крок 2
Одягніть широку підв’язку для руки, щоб тримати своє плече протягом декількох днів, якщо простий акт ходіння навколо заподіює вам сильний біль у плечі. Широка слінг руки триматиме вашу постраждалу руку до грудей, а плече буде нерухомим. Спочиваючи плече таким способом, часто є методом лікування першої лінії при пошкодженнях обертової манжети, згідно з посібниками Merck.
Крок 3
Утримайтеся від розгинання рук повністю над головою, поки ви відчуваєте біль у плечі. Американська академія сімейних лікарів пропонує «активний відпочинок» як механізм подолання болю, що виникає внаслідок травми плеча. Активний відпочинок означає займатися повсякденним життям і рухати плечем нормально, не виконуючи важких підйомів або пов’язаних зі спортом вправ, які більше напружуватимуть ваше плече.
Те, що вам потрібно
-
Пакет з льодом
Знеболюючі
Слінг
Порада
Попросіть лікаря направити вас до фізіотерапевта при стійких травмах плеча, які, здається, не повністю вирішують себе. Фізиотерапевт може навчити вас вправам з дальнім рухом, які можуть зміцнити ваші ослаблені м’язи та допомогти запобігти майбутні травми.
