Вимоги до кальцію для годуючих матерів
Кальцій та грудне вигодовування
Ваш організм поповнює кальцій, втрачений у кістках під час вагітності та на ранніх термінах годування двома способами. По-перше, менше кальцію виводиться з сечею, по-друге, низький рівень естрогену у годуючих матерів сприяє підвищенню всмоктування кальцію, згідно з випуском журналу "Журнал перинатальної освіти" про зиму 2005 року. Саме в цей період годування груддю вам може знадобитися відновити кальцій у кістках. Таким чином, добавки з кальцієм приносять вам більшу користь, якщо ви годуєте грудьми, ніж іншим жінкам, оскільки на цьому етапі вони більше засвоюються.
Кальцій добавки до вживання
Наявність магнію покращує засвоєння кальцію. Ідеальне співвідношення між кальцієм і магнієм для правильного всмоктування в добавці до кальцію становить 2: 1. Крім того, оскільки молочні продукти є важливим джерелом цинку поряд з кальцієм, важливо вибрати добавку кальцію, що містить цинк, якщо ви не приймаєте молоко під час годування груддю. Замість того, щоб приймати добавку з лише кальцієм, слід приймати добавку разом із кальцієм, магнієм та цинком, рекомендує KellyMom.com. Добова доза 1500 міліграмів ідеально підходить для такої добавки кальцію, хоча вегетаріанці все ще можуть задовольнити свою добову ціль кальцію від 600 до 700 міліграм. Це пояснюється тим, що вегетаріанці схильні споживати інші харчові джерела, багаті кальцієм, а також тому, що вони уникають м'яса, що містить фосфор, який відповідає за зменшення засвоєння кальцію.
Остеопороз та рівень кальцію під час грудного вигодовування
Дослідження показали, що жінки, які поповнюють рівень кальцію в кістках під час грудного вигодовування, фіксують нижчу частоту переломів стегна та остеопорозу в подальшому житті порівняно з тими, хто цього не робить. Це відновлення щільності кісток виявляється важливим для підтримки кісткової маси та високої активності в кістках. Таким чином, додавання кальцію під час грудного вигодовування є важливим для жінок, які не дотримуються щоденної потреби в кальцію в цей період.
