У поєднанні з регулярними фізичними вправами харчування збалансованого харчування є важливою складовою підтримання здорового способу життя. Запорука поживної дієти - переконатися, що ваш організм має правильне поєднання білків, вуглеводів, молочних продуктів, фруктів та овочів - і так, навіть деяких корисних жирів.
Перехід на зерно
Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня вживати 6 унцій зерна - виходячи з дієти 2000 калорій. Однак половина цих зерен повинна бути цільнозерновою. Цілі зерна є важливою частиною збалансованого харчування, оскільки вони постачають складні вуглеводи, які повільно згоряють протягом дня, тоді як прості крохмалі - наприклад, білий рис - згоряють швидко і забезпечують лише короткочасний приріст енергії.
Вегетація
Різноманітність овочів є важливою складовою будь-якої дієти: вони постачають необхідні вітаміни та мінерали, дають організму багато води і містять мало жиру та калорій. Листова зелень, зокрема, постачає багато клітковини, тоді як апельсинові овочі, як морква та солодка картопля, доставляють багато вітаміну А. Прагніть їсти 2, 5 склянки овочів щодня.
Не забороняйте фрукти
Фрукти також постачають цінні вітаміни та мінерали, але в цьому випадку важливо їсти фрукти цілими. Зберігання шкурок на фруктах також покращить ваш раціон, забезпечуючи клітковиною. Оброблені соки часто дуже солодкі, а в деяких випадках навіть свіжі соки усувають багато вітамінів, які містяться у вирваних із дерева плодів.
Змішати в молоці
Молочні продукти постачають кальцій та деякий білок, але вони також можуть містити багато жиру та цукру. З'їжте приблизно 3 склянки молочних продуктів на день, але дотримуйтесь знежирених і нежирних версій.
М'ясо та квасоля
М’ясо та квасоля забезпечують білок, який утримує голод і забезпечує довготривалу подачу палива, ніж прості крохмалі. Найкращі білкові джерела - нежирна нарізка, морепродукти та квасоля. Крім того, квасоля забезпечує клітковину, яка підтримує вас повноцінними та регулює роботу травної системи. Прагніть їсти 5, 5 унцій м’яса або бобів щодня.
Перевірте масло
Кожна збалансована дієта повинна мати трохи жиру. Але замість того, щоб завантажувати хліб вершковим маслом або заливати жирною заправкою салати, намагайтеся споживати морепродукти та горіхи, які містять корисні для вас корисні жири, такі як омега-3.
