Можна сказати, що людський організм - це звичка. Щоразу, коли гомеостаз загрожує, ваша система може тимчасово викинути з удару. Значні зміни у вашому харчуванні, такі як сильно обмежуючі вуглеводи, можуть викликати безліч симптомів кетозу, включаючи підозріло пахнучу сечу.
Порада
Зменшення споживання вуглеводів до дуже низького рівня може призвести до того, що ваш організм виробляє кетони, що може надавати сечі неприємний запах.
Пояснення дієт з низьким вмістом вуглеводів
"Дієта з низьким вмістом вуглеводів" - це дуже широкий термін, який охоплює різні раціони харчування, але все фокусується на споживанні менше вуглеводів, ніж рекомендований адекватний прийом (ШІ) 130 грамів на день, що є найменшою кількістю вуглеводів, які потребує ваш організм. для підтримки здоров'я та запобігання дефіциту поживних речовин, повідомляє Інститут медицини. Це широкий спектр. Раціон з низьким вмістом вуглеводів може включати 100 грамів вуглеводів на день, або він може включати набагато менше.
Помірна дієта з низьким вмістом вуглеводів не повинна викликати жодних основних побічних ефектів - можливо, деяку втому та слабкість. Саме дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, такі як популярна кетогенна дієта, швидше викликають виражені симптоми, такі як більш сильна втома, нудота та запори. Ви також можете відчути:
- Діарея
- Запаморочення
- Головний біль
- Знижена толерантність до фізичних вправ
- Безсоння
- Висип на шкірі
Неприємний запах з рота - ще один поширений симптом дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Запах часто описують як «фруктовий», але не дуже добре. Хоча це не так часто, ваш піт і сеча можуть мати подібний запах.
Кетоз запаху сечі
Коли ви сильно обмежуєте вуглеводи, ваш організм позбавлений основного джерела енергії, і він повинен знайти альтернативне джерело. Це полегшує природний метаболічний процес, який називається кетозом, при якому організм розщеплює жирні кислоти, утворюючи речовини, звані кетонами, які можна використовувати для отримання енергії.
Існує три типи кетонових тіл, присутніх у крові при кетозі - ацетоацетат, β-гідроксибутират та ацетон, останній з яких відповідає за фруктовий запах. Люди часто описують запах як запах, як засіб для зняття лаку для нігтів, який часто містить ацетон як розчинник.
Чим вище концентрація кетонових тіл у крові, тим більш різким буде запах. У людей з діабетом, особливо у діабету 1 типу, фруктовий запах із диханням може бути ознакою серйозного стану, званого кетоацидозом, при якому кетони накопичуються до небезпечного рівня.
Харчовий кетоз та діабетичний кетоацидоз - це не одне і те ж. Відповідно до статті, опублікованої в жовтні 2015 року в Journal of Medical Case Reports , недіабетичний кетоацидоз зустрічається дуже рідко і, як правило, зумовлений голодом або алкоголізмом. Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів не повинна викликати кетоацидоз.
Позбавлення від запаху
Найпростіший спосіб виправити запах сечі в кето - це додати більше вуглеводів у свій раціон і вийти з кетозу. Але якщо ви прихильні до способу життя в кето, і ви збираєтесь його дотримуватися, можливо, ви можете зробити кілька змін, щоб зменшити запах у своїй дієті:
Зменшіть споживання білка: Якщо ви макроси помиляєтеся і їсте занадто багато білка, це може посилити запах. Це пояснюється тим, що ваш організм виробляє аміак під час розпаду білка, за даними Клінічного журналу Американського товариства нефрології за серпень 2015 р. Аміак у поєднанні з ацетоном викликає особливий сильний вдих і сечу.
За даними зареєстрованого дієтолога Шеррі Сономура, кето-дієта зазвичай містить 20 відсотків білка. Це не високобілкова дієта, але люди часто їдять більше білка, ніж слід, і недостатньо жиру. Займіться математикою і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо, але не надто багато.
Залишайтеся зволоженою: дієти, як правило, можуть призвести до великих втрат води, особливо на початку; але дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути особливо зневодненими. Ви можете визначити, коли ви зневоднені, дивлячись на колір вашої сечі - при правильній гідратації сеча повинна бути світло-солом’яного кольору; при зневодненні сеча темно-жовтого або коричневого кольору. Він також може мати більш сильний запах, оскільки він більш концентрований.
На кето-дієті пиття води та інших несолодких напоїв має бути як друга робота. Якщо ви зневоднюєтеся, окрім неприємної паху сечі, ви також можете відчувати втому та запаморочення - навіть більше, ніж зазвичай, коли починаєте кето-дієту. Якщо у вас також є проблеми із смердючим диханням, сухість у роті, яка викликає зневоднення, може погіршити проблему.
Вам, напевно, потрібно пити більше, ніж ви думаєте. За даними клініки Майо, жінкам потрібно 11, 5 склянок рідини на день, а чоловікам слід випивати 15, 5 склянок рідини на день. Частина цього походить з вашого раціону, але левова частка повинна виходити з тієї пляшки з водою, яку ви тримаєте біля себе щохвилини.
Інші причини виникнення запаху сечі
Якщо у вашій сечі немає характерного кето-запаху сечі, а дихання також не пахне, ви можете розглянути інші причини свого неприємного мочиння. Навіть за відсутності кетонів зневоднення може призвести до смердючої сечі, тому обов'язково пийте. Деякі продукти та напої можуть зробити запах сечі більш гострим, зокрема спаржа, кава та чай. Вітаміни та ліки також можуть призвести до більш чіткого запаху сечі.
Зміна запаху сечі може бути викликана деякими медичними станами, які можуть зажадати візиту до лікаря, наприклад:
- Інфекція сечового міхура
- Свищ сечового міхура
- Печінкова недостатність
Також пам’ятайте, що, хоча неприємний фруктовий запах є нормальним для кето-дієти, він також може бути ранньою ознакою діабету, повідомляє Клініка Майо. Інші попереджувальні знаки включають:
- Надмірна спрага
- Часте сечовипускання
- Нудота і блювота
- Біль у животі
- Слабкість або втома
- Задишка
Ці симптоми схожі на деякі харчові побічні ефекти кетозу, що може зробити виявлення діабету проблематичним. Ось чому завжди корисно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати кето-дієту.
Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів може бути корисною для управління цукром у крові як діабету першого типу, так і 2-го типу, за даними кількох останніх досліджень, включаючи одне, опубліковане в педіатрії в червні 2018 року та інше, опубліковане в Журналі медичних інтернет-досліджень у лютому 2017 року. Однак це слід виконувати лише за вказівками лікаря та частим спостереженням.
