Кардіо має важливе значення для підтримки вашого серця. Крім того, це може підвищити рівень енергії та підтримувати метаболізм у цілому протягом дня.
У Tone It Up ми любимо відвідувати кардіо-кардіо від чотирьох до шести днів на тиждень. Ми любимо бігову доріжку, але також цікаво перемикати її. Зміна вашої кардіо-рутини не дає вам нудьгувати і збільшує шанси ви насправді дотримуєтесь свого плану тренувань. Ознайомтеся з нашими улюбленими способами отримати кардіо-тренування без встановлення ступні на біговій доріжці.
1. Велосипед
Їзда на велосипеді - це дивовижний спосіб насолодитися чудовим виїздом на вулицю, спалюючи основні калорії та тонізуючи нижню частину тіла. Перемикання на звичайну прогулянку чи біг допомагає створити загальну форму та може сприяти схудненню. Просто скакайте на велосипеді разом з другом та вирушайте до кав’ярні чи парку. Націліться на 20 - 40 хвилин їзди.
2. Скакалка
Скептуйте кожен сантиметр свого тіла за допомогою цієї програми скакалки. Це вбивчі кардіо тренування, які тонізують ваше ядро і створюють витривалість. Ви навіть можете перестрибувати мотузку між фізичними вправами на вагу, щоб серцевий ритм був високим. Ми завжди приносимо скакалку, коли їдемо, щоб ми могли робити свої кардіо тренування де б ми не були.
3. Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, - це наше тренування, коли нам потрібна енергія цілий день. Він поєднує в собі короткі спалахи активності із загальним тонізуванням тіла, що допомагає спалювати калорії довгий час після закінчення тренування. Спробуйте нашу ручну піску HIIT для ідеального пляжного тренування.
4. Сходи
Посиліть кардіо за допомогою тренувань на сходах. Підходи для сходів - це одне з наших улюблених тренувань з видобутку та кардіо, тому що вони ліплять всю вашу нижню частину тіла та піднімають серцебиття. Ви можете попотіти його в тренажерному залі або провести цю рутину на свіжому повітрі.
5. Кікбоксинг
Кікбоксинг - це надзвичайно ефективна кардіо-тренування, яка також змушує вас відчувати себе загальним злом. Маючи короткий час відпочинку та високий приплив енергії, ви будете залучати все тіло та підживлювати калорії. Ви отримаєте додатковий тонізуючий засіб, що сприяє покращенню постави, травлення та дихання. Спробуйте цю рутину кікбоксингу, щоб ліпити худорляві м'язи і розпалювати метаболізм.
Час на відновлення
Яке б кардіо тренування ви не вибрали, обов'язково заправляйте його якісною їжею. У нас завжди є льстец зі своїм чистим, без ГМО тонізуючим білком. Спробуйте один із цих смачних рецептів ідеальної закуски після кардіо.
Що ти думаєш?
Яке улюблене кардіо тренування? Як ви заправляєтесь після кардіо сеансу? Поділіться у розділі коментарів!
