Легка магічна вправа - це спрощена машина, яка переміщує ваші ноги через дві доріжки, пропонуючи серцево-судинну тренування та деякі силові тренування в нижній половині тіла. Деякі вимоги, які виробники виробляють, є крайніми та нереальними. Наприклад, вони стверджують, що ви можете працювати лише за хвилину. Якщо ви хочете отримати найкращі результати на машині, вам потрібно буде прийняти більш традиційні тренування і ігнорувати завищені обіцянки.
Не обмежуйте свої тренування
Хоча Leg Magic стверджує, що ви можете схуднути, працюючи за однохвилинні кроки, це недостатньо довго, щоб отримати достатню серцево-судинну діяльність або спалити багато калорій. Натомість зосередьтеся на 30-45-хвилинних тренуваннях. Центри контролю та профілактики захворювань радять як мінімум 150 хвилин помірного кардіо на тиждень. Щоб схуднути, вам знадобиться ще більше фізичних вправ, тому орієнтуйтеся на принаймні 300 хвилин на тиждень на машині.
Підвищення інтенсивності
Більш інтенсивні тренування спалюють більше калорій. Спробуйте плавно рухатись на машині наближеною до максимальної інтенсивності або чергуючи повільний та швидкий інтервали. Для ще більшої напруженості спробуйте утримувати гирі під час тренування або використовувати вправи для магічних вправ на ногах як розминку до більш інтенсивної рутини, наприклад, бігу або стрибків на скакалці.
Зосередьтеся на своєму харчуванні
Ви не можете схуднути, якщо вживаєте більше калорій, ніж потрібно, тому вивчіть свій раціон і виріжте зайві калорії - почніть із содової, алкогольної та солодкої закуски. Потім зосередьтеся на вживанні в їжу великої кількості зелені, фруктів і пісних білків. Якщо у вас є улюблена "погана" їжа, не потрібно її повністю відмовлятися. Натомість зосередьтеся на тому, щоб їсти помірковано та компенсуючи, здійснюючи більше.
Включіть інші рутини
Вправа "Магія ніг" не дасть вам повноцінного, збалансованого тренування, і не відповідає рекомендаціям CDC щодо силових тренувань. Для отримання найкращих переваг, принаймні два дні на тиждень отримуйте силові тренування, які працюють для всіх основних груп м’язів. Додайте до інших серцево-судинних процедур, таких як плавання і біг, і підвищуйте рівень своєї активності, роблячи часті перерви на розтяжку, ходити до місця призначення та граючи з дітьми чи собакою.
