Вам не обов’язково робити операцію, щоб поліпшити зовнішній вигляд грудей. Існує чимало вправ, які ви можете використати для того, щоб вони виглядали більшими і міцнішими, і всі вони, згідно з "Біблією скульптурних тіл для жінок", виконуються порівняно просто. Робляться регулярно та разом із збалансованим харчуванням, вони можуть не тільки посилити ваш бюст, вони також можуть покращити ваше здоров'я та запобігти захворюванням, таким як рак молочної залози.
Факти
Груди не містять жодної підтримуючої м’язової тканини, говорить Ширлі Арчер у "Вириванні". Скоріше, мускулатура грудної стінки, а також волокниста підтримуюча тканина, відома як зв'язки Купера, допомагають підтримувати вагу грудей. Крім того, м’язи спини та плечей відіграють важливу роль у просторовій орієнтації бюста. Тому, розтягуючи та зміцнюючи кожну з цих особливостей, ви можете, каже Арчер, підняти груди і в кінцевому підсумку покращити їх зовнішній вигляд, як з точки зору розміру, так і міцності.
Palm Press
Сядьте в розслабленому положенні і затисніть руки разом перед грудьми. Переконайтесь, що лікті зігнуті приблизно на 90 градусів, а руки горизонтальні. Притисніть долоні один до одного до 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть 15 разів. Ця вправа зміцнює грудні м’язи, особливо грудну клітку, і її можна виконувати практично там, де вам комфортно.
Гантель лежить рядок
Це тренування зміцнює спину і плечі. Ляжте грудьми вниз на підняту лаву. Затисніть гантелі по 2 кілограми в кожній руці на довжині руки і висуньте гантелі вгору до боків грудей, вивернувши лікті назовні. Зробіть паузу, потім опустіть руки у вихідне положення. Виконайте два-три набори до 10 повторень. Ви можете виконувати цю вправу без допомоги лавки, і в цьому випадку ви б виконували той же рух веслування, згинаючи коліна і опускаючи тулуб, поки він майже не паралельний підлозі.
Настінний прес
Встаньте приблизно на відстані 2 футів від стіни і покладіть долоні до неї на висоту грудей. Зігніть руки в ліктях і повільно нахиліться вперед, поки ніс майже не торкнеться стіни. Потім натискайте тілом назад, поки не досягнете початкового положення. Повторіть 15 разів. Ця рутина здійснює м'язи грудей і плечей, і, як і натискання на долоні, може виконуватися майже де завгодно.
Міркування
Оскільки ваші груди не становлять жодної мускулатури, важливо зауважити, що при фізичному навантаженні груди може здаватися більшими, груди не збільшуватимуться в розмірах. Крім того, крім фізичних вправ, важливо, щоб ви носили бюстгальтер, який пропонує відповідну кількість опори для ваших грудей - особливо під час тренувань, - оскільки постійне підстрибування, на думку Арчера, може послабити зв’язки купера, що може призвести до провисання.
Увага
Тренування можна проводити без допомоги у затишку вашого будинку. Однак, як стверджують Джеймс Віллепігуе та Уго Рівера, автори «Біблії для скульптури тіла для жінок», спочатку звертаються за допомогою до кваліфікованого інструктора, оскільки неправильна форма та техніка можуть призвести до болю та травм.
