Що стосується важкої атлетики, існує безліч різних шкіл думок, який стиль тренувань найкращий. Однак підняття легких ваг для більшої кількості повторень працює на ваші м’язи так само, як і лише кілька повторень з дуже важкими вагами, так що ви отримаєте однакову силу в будь-якому випадку.
Тим не менше, величина ваги впливає на тип м’язових волокон, набраних під час підйому, що визначає, чи ви формуєте витривалість, чи вибухову силу. Однією з переваг підйому важких ваг є посилене вивільнення гормонів росту м’язів і спалювання жиру, порівняно з підняттям легких ваг.
Високі повтори проти низьких повторів
Ваші м’язи складаються з двох типів м’язових волокон - повільно-швидкого і швидкого посмикування. Всі ваші м’язи мають обидва типи, але тип клітковини, що активується під час вправи, залежить від рівня вашого навантаження.
Підняття ваги настільки важке, що ви не можете повністю впоратися з 10 повторень, вимагаючи швидких смикань м'язових волокон для вибухової сили. Підняття легших ваг на більш ніж 20 повторень набирає ваші м'язові волокна з повільним посмикуванням для м'язової витривалості.
Вага проти легкої ваги
Є багато переваг підйому важких ваг. Якщо ваша мета - збільшити розмір ваших м'язів, ви захочете підняти великі ваги на кілька вибухових повторень. Виділяється більше гормонів росту м’язів, стимулюючи швидший ріст м’язів. Однак це не призведе до накопичення жінок, оскільки у жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків. Перевага більшої кількості гормонів росту м’язів у жінок полягає в тому, що, хоча ваші м’язи не збільшаться, їх зовнішній вигляд буде покращено визначенням м’язів.
Вибухова сила, яку ви отримуєте від підняття великої ваги, потрібна для стрибків, спринтов та інших швидких рухів. М'язова витривалість, здобута підняттям легких ваг для більшої кількості повторень, допомагає при тривалих кардіо-заняттях, таких як біг на великій дистанції та їзда на велосипеді.
Спалити цей жир
Підняття важких ваг спалює більше жиру, ніж підняття легких ваг, і чим важчий вага, тим більше калорій ви спалюєте з кожним представником. Оскільки вони набирають волокна з швидким посмикуванням, великі ваги також спалюють більше жиру після тренування.
Швидко посмикуються волокна потрапляють у запаси жиру у вашому організмі для отримання енергії, оскільки вона доступна швидше, ніж кисень. Як результат, виділяється багато гормонів, що спалюють жир, які продовжують спалювати жир через вісім годин після тренування. Легкі ваги набирають повільно посмикуються волокна, які продовжують спалювати жир протягом години після тренування.
Підсиліть ваш метаболізм
Підняття більш важких ваг для меншої кількості повторень, що вимагає коротших тренувань, фактично створює більше м’язів, ніж довше тренування, використовуючи більш легкі ваги. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидше буде ваш метаболізм. Ви спалите більше жиру, навіть якщо не працюєте, тому що м’язи спалюють більше, ніж жир.
Здоров'я і безпека
Важкі ваги створюють більшу щільність кісток, ніж легкі ваги. Оскільки ви, природно, втрачаєте кісткову щільність з часом, підтримання високої кісткової щільності має вирішальне значення для запобігання остеопорозу, особливо для жінок, що перебувають в постменопаузі.
Підбирайте великі ваги, згинаючи коліна, а не стегна чи спину. Найбезпечніший спосіб підняти велику вагу на кілька вибухонебезпечних повторів - це використовувати машинні ваги, тому вам не доведеться врівноважувати велику вагу в руках або на плечах.
