Чиста дієта допомагає, коли ви намагаєтеся наростити м’язи і втратити жир на задній частині. Їсти чисте - означає уникати певної їжі, яка не допоможе вам досягти більш тонованого попу - і, можливо, спонукає ваш організм зберігати там додаткові жири. Замість того, щоб зосередитися лише на тому, що ви не можете їсти, підкресліть і відсвяткуйте всі смачні, корисні продукти, які ви можете включити як частину дієти, що тонізує приклад.
Стратегія для тонованого прикладу
Ваша дієта сама ніколи не дасть вам сідниці, які ви хочете, без націлених тренувань на опір. Намагаючись підвищити тонус і стягнення сідниць, ви повинні мати звичайний силовий тренування, який включає рухи, такі як присідання, удари, активізація і ослині удари - які у вас на четвереньках і натискання однією ногою вгору до стеля. Робіть ці вправи не рідше двох разів на тиждень у непослідовні дні.
Але якщо ви будете тренуватися силою, не змінюючи дієти, швидше за все, результати теж не побачите. Втрата зайвого жиру в дерріер вимагає скорочення калорій, щоб ви споживали менше, ніж те, що ви спалюєте за день; Однак голодувати не потрібно. Для більшості людей дефіцит від 250 до 500 калорій у поєднанні з тренуванням на опір призводить до втрати жиру без великих втрат м’язів.
Оброблені продукти
Небажана оброблена їжа, включаючи чіпси, сухарі, закусочні суміші, зернові батончики та хліб, що запакується, стримує процес тонування сідниць. Ці продукти відрізняються високим вмістом калорій і низьким рівнем харчування, особливо білка, ключового живильного речовини для нарощування м’язів. Вони можуть легко викликати переїдання, тому ви не отримуєте достатню кількість потрібних вам продуктів, таких як курка, риба, нежирна яловичина та свіжі овочі. Свіжі харчові варіанти допомагають вашому організму нарощувати м’язи та схуднути. Оброблені продукти, як правило, роблять навпаки і сприяють набору ваги. Натомість поцікавтеся якісними закусками, які виходять з цільних продуктів, таких як сир із родзинками, звичайний йогурт зі свіжими ягодами, нежирний сир з яблуком або жменька мигдалю.
Доданий оброблений цукор
Цукор, наприклад, міститься в молоці та фруктах, але його не потрібно додавати до жодної їжі. Цукор також не містить поживних речовин, але вкладає в раціон ваше харчування з надлишком калорій, які перемагають ваші цілі, щоб створити більш тонізований задирок. Прочитайте списки інгредієнтів; слід уникати продуктів, які мають сахарозу, фруктозу, декстрозу або кукурудзяний сироп. Це навіть означає йогурти з фруктовим ароматом і «здорові» енергетичні батончики. Коли вам потрібно щось солодке, потягніть до цільних продуктів з натуральною солодкістю. Ягоди, яблука та звичайний йогурт - це всі варіанти. Уникайте штучно підсолоджених продуктів, намагаючись прокрастися в солодкому без калорій. У 2010 році в журналі "Єльський журнал біології та медицини" було показано, що штучні підсолоджувачі можуть насправді сприяти набору ваги, а не втраті ваги та розвитку м'язів.
Калорійні напої
Спосіб вживання занадто великої кількості цукру і занадто багато калорій, навіть не усвідомлюючи це, є вживання споживаних калорій напоїв, таких як сік, сода та фантазійні кави. Ваше тіло не реєструє напої як ситні, незважаючи на те, що ви, можливо, зарядили значну кількість калорій і цукру при мінімальній поживності. Єдиним винятком з правила безкалорійного напою є льстец після тренування, який включає від 20 до 30 грамів білка у вигляді сироваткового білкового порошку. Зробіть цей пюре з молоком або водою і жменькою ягід для отримання більшого смаку, і майте його протягом 30 - 60 хвилин після завершення тренування. Сироватковий білок підсилює ріст м’язів і прискорює відновлення відпрацьованих волокон. В інший час пийте воду або несолодкі трав’яні чаї.
