Ім'я: Мішель М. (Член з: 2013)
Вік: 23 Зріст: 5'5"
До ваги: 175 фунтів плаття / розмір штанів: 14
Після вимірювань Вага: 135 фунтів Розмір сукні / штанів: 4
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
До того, як приєднатися до LIVESTRONG.COM, я не знав про здоров'я та фітнес. Я б сказав, що недостатня освіта відіграла остаточну роль у моєму нездоровому способі життя, внаслідок чого протягом середньої школи та початкового коледжу було дуже важко. Я пішов у загальноосвітню школу, де зовнішність не мала значення, і обов'язкова форма одягнула мою невпевненість і невпевненість у собі.
Я грав у лакрос у середній школі, і це було моєю основною формою вправ. Проблема полягала в тому, що це була моя єдина форма вправ, тому я був активним лише протягом тієї чверті року.
Я їв дуже погано, що також сприяло моїй нездоровій вазі. Моя типова дієта полягала в солодкій барі або тостах на сніданок і піцу або м'якій кренделі на обід в парі з коксом і цукерками зі шкільної книгарні. Після школи у мене зазвичай було чіпси чи морозиво, а потім вечеряла все, що готувала мама. Після обіду я завжди хотів більше і зазвичай їв попкорн або чіпси пізно вночі.
Я ніколи не рахував калорії, але знав, що приймаю погані харчові рішення. Я часто приховував те, що їв від інших, щоб уникнути судження.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Коли я пішов розпочати свій перший рік в коледжі, я знав, що потрібно змінити. Починати коледж здавалося свіжим початком - нових друзів, нового розкладу, нового міста та загального нового життя.
Я вибрав школу у Вашингтоні, округ Колумбія, що змусило мене ще більше захоплюватися виїжджати та вивчати місцевість. Я почав гуляти містом і залишатися активним між заняттями, а не сидіти в своїй кімнаті, дивитися телевізор і їсти.
З їдальнею, повною варіантів, я знав, що кожен вибір - власний. Я почав ходити до салат-бару замість гриль-лінії, а після обіду пішов до кошика з фруктами замість безкоштовної машини для морозива. Почалося з невеликих варіантів, як не додавати масло в мій тост, маючи принаймні один овоч із кожною їжею і пити воду замість коксу.
У моєму університеті у мене був тренажерний зал прямо поруч, який важко було ігнорувати (і ще один вибір, який я мав зробити сам). У тренажерному залі цілий день проводили заняття, і ми з моїм другом вирішили спробувати клас Zumba, щоб познайомитися з новими людьми. Це ввело мене в щотижневу фітнес-процедуру, яку я повинен був дотримуватися.
Щоб переконатися, що я не потрапив у колію з фізичними вправами, я також почав бігати містом зі своїм найкращим другом на вихідних. Ми дослідили різні райони навколо округу Колумбія, що додало хвилювання фітнесу.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
LIVESTRONG.COM був ключовим в моєму здоров’ї та фітнес-освіті. До коледжу я насправді не навчався контролювати порції та здорового прийняття рішень, коли справа стосувалася їжі. Через інформаційні бюлетені LIVESTRONG.COM я дізнався стільки про здорові рецепти та про те, як зробити розумний вибір того, що їсти та пити, коли я не був з іншими, а також вивчив різноманітні вправи, які допоможуть перехресно тренуватися, коли я став завзятим бігун.
Мені знадобилося рік, щоб схуднути на 40 фунтів, але, чесно кажучи, я більше пишаюся собою за те, що стримав його. Я пережив багато життєвих змін за останні п’ять років, які були поза моїм контролем, і я дізнався, що зі своїм здоров’ям я повністю керую. Мій активний спосіб життя став частиною того, ким я є.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Під час першого курсу навчання в коледжі мої друзі були моєю системою підтримки. Оскільки я вперше був у відсутності своєї сім’ї і почав нове життя у новому місті, мої друзі допомогли мені залишатися активними. Незалежно від того, підписуючись на півмарафон мого другокурсника чи приєднавшись до інтрамуральної ліги софтболу та баскетболу, мої друзі завжди готувались до нових вражень.
Мій найкращий друг, Рейчел, був моїм роком під час мого першокурсника. Вона зрозуміла моє розчарування і те, наскільки я хочу бути придатною, і вона допомагала мені на цьому шляху. Протягом першого року так важко уникнути так званих «першокурсників 15». Існує чималий тиск, щоб "вписатися" з іншими, але Рейчел підтримала мене і всі мої рішення на цьому шляху.
Під час роботи над підтримкою схуднення моя сім'я та хлопець були моєю системою підтримки. Замість того, щоб просто спостерігати за тим, як здоров'я я став пріоритетним у моєму житті, вони приєдналися. Моя сім'я стала набагато активнішою та самосвідомішою власного здоров’я з моменту початку своєї подорожі із схуднення. Моя двоюрідна сестра насправді підійшла до мене на вечірці подяки і поділилася тим, наскільки я був впливовим та надихаючим на неї, що багато означало. Я також допоміг надихнути свого хлопця на те, щоб більше бігати під час коледжу, а пізніше цього року ми разом будемо проводити свою п’яту гонку.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я, чесно кажучи, не маю улюблених тренувань; це насправді просто залежить від мого настрою. Якщо мені потрібен час після роботи, я надягаю навушники і біжу, поки заходить сонце. Якщо я хочу провести душевний день, де я розтягуюсь і зосереджуюсь на своїй гнучкості, я покладу відео з йоги. Якщо мені потрібно зайти до продуктового магазину, я піду на велосипеді і закінчу в магазині. Я намагаюся дотримуватися своєї рутини змішаною, щоб вона ніколи не стала тягарем, а скоріше вписувалась у мій день.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
У понеділок я поїду на пробіжку 30-45 хвилин перед роботою, поки сонце піднімається, щоб почати свій тиждень. По вівторках я заходжу в тренажерний зал і трохи еліптично працюю, а потім роблю відео з силою верхньої частини тіла. У середу я з хлопцем та двома друзями йду на тренування під назвою November Project (безкоштовна група тренувань, яка існує по всій країні). По середах ми їдемо на 6:30 ранку, де бігаємо по сходах Меморіалу Лінкольна, і, безумовно, це моя улюблена частина тижня. Більше 70 людей зібралися разом і просто так схвильовані, щоб встати і розпочати свій день із приголомшливих тренувань. Це справді розбиває мій тиждень і змушує мене відчувати себе таким продуктивним решту дня. По четвергах я зазвичай беру вихідний день, але після обіду я можу піти на прогулянку. У п’ятницю я або роблю йогу або силове відео (залежно від того, чи збираюся я довго бігати наступного дня). У суботу я, як правило, їду на тривалий пробіг, а неділю я знімаю.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я вживаю триразове харчування та дві закуски. Зазвичай у мене на сніданок є крупа або вівсянка (я люблю пробувати різні рецепти вівсяної каші). Моя улюблена звичайна вівсяна каша, масло соняшникового насіння та банан, змішані разом. Зазвичай я закушую йогурт із гранолою на закуску, а обід - це зазвичай їжа на рослинній основі. Деякі варіанти включають в себе печиво для салатів, кабачки з кабачків із чилі сумішшю з квасолі, кукурудзи та меленої індички, або локшину з кабачків, обсмажену разом з іншими свіжими овочами та куркою. Для своєї закуски після півдня я зазвичай пакую яблука та мигдаль. На вечерю у мене зазвичай є якийсь білок, крохмаль і овоч. Це насправді просто залежить від того, що я відчуваю; мій сусід по кімнаті і я останнім часом на солодкій картоплі.
Мої улюблені поради щодо їжі - завжди намагатися організувати збалансовані обіди та вечері, які включають як білки, так і овочі, і ніколи не боятися і не соромлячись вимірювати порції. Одне, що я зрозумів для себе, це те, що я ніколи не можу щось виключити зі свого раціону. Я люблю солодощі, вино, морозиво та хліб (і їмо їх усіх). Це насправді все, що стосується контролю за порціями та знання ваших обмежень.
Мені подобається дотримуватися здорової дієти протягом тижня, але я не проти марнотратитися на вихідні та виходити на піцу та пиво або на завтрак з друзями, який можна їсти. Це все баланс, і це спосіб життя, а не тип "я просто повинен досягти своєї цілі".
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Мішель: О, я, чесно кажучи, не знаю. Зазвичай я намагаюся залишатися в межах від 500 до 600 калорій на їжу і менше 200 для перекусів. У дні, коли в мене тренування високої інтенсивності, я збільшив калорії на 400 або більше.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
У мене завжди є банани та яблука. Я теж люблю виноград і ягоди, і я купую свої ягоди заморожені, тому що зазвичай додаю їх в коктейлі. Я люблю авокадо на всьому - бутерброди, салати, яйця, картопляні клинки і т. Д. У мене завжди є вівсяна каша і якісь горіхи, на які потрібно жувати. У мене зазвичай є грецький йогурт у холодильнику для перекушування. І я люблю продукти Kashi, тому зазвичай в моєму шафі також є бари Kashi. Мені подобається спробувати різні страви для приготування їжі, тому я змішую її з баклажанами, брюссельською капустою, кабачком фрішну, креветками, фаршем з яловичини та індиками.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Для приготування їжі все залежить від того, що я відчуваю за тиждень. Якщо я налаштований на чилі, я зроблю великий горщик у вихідні, а потім перекину його на сквош для спагетті на обід протягом тижня. Якщо я готую їжу, це зазвичай просто обід, бо я вважаю, що готувати вечерю дуже розслаблююче, тому не люблю поспішати.
Я схильний робити покупки раз на тиждень у неділю або понеділок, отримуючи всю свою свіжу продукцію та все інше, що мені потрібно поповнити. Я зазвичай пакую обід кожен день тижня, але я не проти залишати обід у холодильнику на наступний день, якщо мої колеги хочуть час від часу виходити на обід.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільшою проблемою, з якою я стикався, було подолання того факту, що інші можуть не завжди бачити очі в очі з моєю рішучістю. Під час коледжу люди думали, що я збожеволів, коли я вирішив не виходити в ніч на п’ятницю, бо дуже хотів наступного дня піти на ранковий пробіг. Я насолоджувався своїми ранковими пробіжками до моєї улюбленої кав’ярні і не зацікавився залишатися до 2 ранку лише тому, що це робили інші. Люди не розуміли, чому я не запасаюсь локшиною «Рамен» та «Easy Mac» у своїй кімнаті в гуртожитку, або йду піцу о 3 годині ночі. Це було завдання сказати «ні» цим речам, але я знав, що це варто того рядок. Зрештою, я знав, що зможу дістати піцу о 3 годині ночі, і це не вплине на мій здоровий стан душі, але коли я вперше почав, мені потрібно було залишатися сильним, щоб створити своє нове мислення.
Моя порада - приймати рішення, які ви хочете приймати, а не те, що можуть зробити для вас інші. Якщо, наприклад, колега приносить коробку з кексами, зачекайте 10 хвилин і вирішіть, чи хотіли б ви її, якби вона не була поставлена перед вами в першу чергу.
Моя інша порада - намагатися не класти нездорову їжу у свій кошик. У мене є серйозний солодкий зуб і досі люблю морозиво так само, як я звик у середній школі, але я не купую його, щоб ставити в холодильник. Якщо мені дуже хочеться морозива, я зберусь у групу друзів і зроблю його для виїзду. Таким чином, я не просто їжу морозиво наодинці з можливістю досягти більше.
Ще одна порада - знайти когось, який допоможе та підтримає вас у цій подорожі. Будь то близький друг, рідний брат чи хтось із інших, спробуйте зв’язатися з кимось через фітнес. Є так багато активних речей, які ви можете зробити з іншими людьми, такими як заняття, ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, катання на лижах і т. Д. Якщо ви оточуєте себе людьми, які хочуть ризикувати і спробувати нові речі, швидше за все, ви почнете мати такий розум.
Моя остання порада - не здаватися після поганого прийому їжі. У мене є погані дні та кілька справді хороших днів, але я ніколи не дозволяю, щоб один поганий день зіпсував те, що я витратив на будівництво років. Я беру це один раз за часом і починаю кожен день свіжим, знаючи, хто я та які заходи мені подобаються.
"Найбільшою проблемою, з якою я стикався, було подолання того факту, що інші можуть не завжди бачити очі в очі з моєю рішучістю". Кредит: Ребекка Дробіс / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Мій найбільший секрет успіху полягає в тому, що я не дозволяю своєму напруженому графіку заважати своєму фітнесу. Я заробляю час на фітнес, будь то за півгодини до роботи або за півгодини після роботи. Якщо мені потрібно зайти до продуктового магазину, я піду на пробіжку, і моєю останньою зупинкою буде магазин. Якщо я захочу зайти в місто і побачити деяких друзів, я на велосипеді. Я також ніколи не виконую одну і ту ж вправу двічі поспіль. Я перемикаю його щодня, тому що мені цікаво і захоплююче базувати свою діяльність на своєму настрої. (І також добре, коли тренуватися на забіг, щоб вставити силові тренування між пробіжками, щоб орієнтуватися на окремі райони.)
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
І сьогодні я переглядаю електронні листи та веб-сайт LIVESTRONG.COM, які бажають дізнатися більше порад щодо продуктів та вправ. Я люблю вчитися та інформувати інших про цікаві факти, про які я б не знав інакше.
Я не міг бути щасливішим, де я знаходжусь із собою та своїм тілом. Я знаю, що моє тіло не є ідеальним, але те, як я відчуваю себе щодня і як я можу бути таким активним, робить мене по-справжньому вдячним за своє здоров’я і дуже пишаюся собою. Знаючи, що я дійшов до цього моменту все самостійно, і уявляти собі, як я міг би закінчитися, якби не змінив цих змін, божевільно думати. Я не знаю, ким би я був і де був би, якби не ця зміна способу життя.
Раніше я б приміряв одяг, і нічого б не працювало на моє тіло. Я був розчарований, втомлений і нещасний загалом. Я став набагато впевненішим, і більше не усвідомлюю себе тим, що бачать інші люди, коли дивляться на мене. Я став більше публічним оратором і самовизначився у всьому, що роблю.
Коли люди кажуть, що я не можу щось зробити, у мене загоряється вогонь, знаючи, що я можу робити все, що хочу зробити, доки вкладу час і зусилля. Я ніколи не хвалився своєю втратою ваги, і, чесно кажучи, лише жменька моїх друзів з коледжу знають, що я мав зайву вагу. Люди припускають, що я завжди був здоровим, і цікаво мати свій власний маленький секрет того, що потрібно, щоб дістатися до того, де я є сьогодні.
Я сподіваюся, що зможу допомогти іншим знайти шлях до здорового способу життя та допомогти їм зрозуміти, що ніколи не повинно бути «кінцевої мети» на увазі цифр на шкалі. Ми довго живемо, і все починається з правильного мислення. Все інше буде слідувати.
