Ах, всемогучий Кегель. Рекламована як найкраща вправа, яку можуть зробити жінки, щоб поліпшити своє сексуальне життя (і загальне здоров'я піхви). Хоча багато жінок починають робити вправи Кегеля без реквізиту, деякі переходять до використання вагінальних м’ячів, щоб підвищити опір і зробити вправи більш складними.
Інші жінки використовують кульки Кегеля для стимуляції піхви або для посилення збудження. Але оскільки вони вставлені у вашу піхву, важливо знати, як користуватися кулями Кегеля, перш ніж почати. Ось чотири основні кроки для початку роботи, а також п’ять варіантів Кегеля, які ви можете зробити під час їх вставлення.
Що таке кулі Кегеля?
Кульки Кегеля, які також називають кулями Бен Ва, кулями Гейші або яйцями Кегеля, - це невеликі зважені пристрої, які можуть допомогти зміцнити м’язи піхви та тазового дна жінки. Сильні м’язи тазового дна допомагають запобігти нетримання сечі та калу.
Хоча багато хто клянеться кулями Кегеля або вагінальними яйцями (найвідоміше Гвінет Палтроу), вони не магічні яйця, які працюють на все. Деякі фахівці рекомендують використовувати кульки Кегеля, щоб допомогти зміцнити м’язи тазового дна, а інші люди клянуться своєю здатністю посилювати сексуальне збудження як для вас, так і для вашого партнера.
Вам потрібно зробити трохи досліджень, щоб знайти кулі, які найкраще підходять для вас. Пам’ятайте, ви не можете просто вставити жоден маленький кульку у свою піхву і бути в безпеці. Потрібно придбати продукт, виготовлений спеціально для такого типу використання. Оскільки м’ячі доступні в різних вагах, ви можете контролювати комфорт та інтенсивність вправ. В ідеалі вам потрібно буде починати з легшої ваги і рухатися вгору, коли ви ознайомитесь з кулями.
Однією з приємних особливостей деяких кульок Кегеля є те, що вони поставляються в наборі, який включає діапазон ваг (як набір на малюнку). Якщо ваш новий продукт або м'язи таза слабкі, ви можете почати з найменшого м’яча (який найлегший у вазі), а потім просуватися через різні ваги.
Культурологічний сексолог, доктор філософії Керол, говорить, що слід враховувати три основні речі, вибираючи щось для використання цих м'язів:
- Матеріал, з якого виготовлений предмет. Більшість із них мають безпечні для тіла непористі силіконові покриття, що є одним з найбезпечніших матеріалів для внутрішнього використання.
- Пов’язаний, але дещо інший, чи виріб виготовлений з розбитого матеріалу? Різкий / подряпинний / зламаний - це ні-ні (бо, ой!).
- Чи може користувач легко їх видалити, коли виконує вправи / гру з ними? Більшість з них мають силіконові "струни", щоб зробити це легко, на відміну від предметів, таких як кульки бен-ва.
Як використовувати кульки Кегеля
Крок 1: Навчіться контролювати м’язи ПК
Виділіть свій м’яз пубококцигею (ПК). Це м'яз, який будуть працювати ваші вправи Кегеля з м'ячем. Рухайтеся так, ніби намагаєтесь зупинити сечу середнього потоку. М'яз, який ви контрактуєте, - це м'яз ПК.
Це рух, який ви будете робити під час виконання вправ. Це відчуття, як здавлювання або підтягування м’язів тазового дна вгору до попереку. Крім того, ви можете знайти цю м’яз, поклавши палець у піхву і стиснувши, поки ви не відчуєте, як м’язи ПК підтягуються.
Крок 2: Вставте кульки Кегеля
Знайдіть зручне, розслаблене положення, наприклад, сидячи, стоячи або лежачи, і обережно всуньте кулю Кегеля у ваш піхвовий отвір. Зупиніться так само, як це повністю; не притискайте їх до задньої стінки піхви або до шийки матки. І переконайтеся, що ви все одно можете отримати доступ до рядка або ручки, щоб витягнути їх назад. Закрийте ноги, щоб допомогти їх утримувати на місці, коли ви позиціонуєте себе під час виконання вправ.
Крок 3: Використовуйте для Kegels або Foreplay
Якщо ви використовуєте м'ячі виключно для вправ Кегеля, ви можете вставити одну або кілька кульок Кегеля у свою піхву, і почати напружувати і звільняти м’язи тазового дна. Використовувати кульки рекомендується після того, як ви ознайомитесь із звичайними кегелями (без куль). Розгляньте кульки вдосконаленим інструментом для своїх вправ Кегеля.
Якщо ви використовуєте кульки Кегеля для сексуального задоволення, ви можете вставити кулі за кілька годин до того, як ви очікуєте побачити свого партнера. Це може допомогти збільшити ваше збудження до прелюдії. Ви також можете попросити свого партнера вставити кулі для вас як частину прелюдії. Щоб отримати максимальну користь, залиште їх на деякий час, перш ніж знімати їх для проникаючого сексу.
Крок 4: Видаліть кулі Кегеля
Видаліть кульки Кегеля, просунувши палець у піхву, позаду першої кульки і обережно потягнувши вниз. Також можна акуратно потягнути за шнур, щоб витягнути їх. Просто переконайтесь, що ви повністю розслаблені і не напружуєте жодну з тазових м’язів.
Після того як ви закінчите з кулями Kegel, вимийте теплою водою і дуже м'яким милом. Добре промийте, обов'язково видаліть всі залишки мила, оскільки мило може дратувати ніжні тканини піхви.
Вправи Кегеля для жінок
Кегелі - це вправа, яку лікарі пропонують жінкам допомагати зміцнювати м’язи тазового дна як під час вагітності, так і після неї. Щоб виконати вправу Кегеля, спочатку потрібно визначити м’язи тазового дна. Наступного разу, коли ви заходите у туалет, припиніть сечовипускання в середині. М'язи, якими ви користуєтесь, - це м’язи тазового дна.
Джен Гюнтер, доктор медицини, лікарня та автор книги «Біблія вагіни», каже, що вправи на тазовому дні можуть лікувати нетримання сечі та випадання органів таза. "Деякі жінки вважають, що їх тазове дно цілеспрямовано може допомогти увімкнути їх (статевим шляхом), тому, якщо у вас є кращий свідомий контроль над тазовим дном, це може бути корисним, але в іншому випадку ці вправи не стануть магічно перетворювати ваше сексуальне життя".
Гантер також каже, що жінкам не потрібні ваги тазового дна, що є медичним терміном для кульок Кегеля. "Вони є одним із способів зміцнити тазове дно, але вони не виконуються краще, ніж вправи на тазове дно (вправи Кегеля)", - пояснює вона.
Коли ви знаєте, як підтягнути м’язи тазового дна, ви можете робити вправи Кегеля майже де завгодно і в будь-який час. Для початку підтягніть та утримуйте тазове дно протягом п’яти секунд, а потім відпустіть. Ви можете повторити це скільки завгодно разів.
Одна порада, яка економить багато жінок, - це робити свої кегелі, перебуваючи в черзі в магазині або сидячи на зупинці. Якщо ви вирішили використовувати кульки Кегеля, ось п’ять вправ, які ви можете спробувати, як тільки ви вставите кульки.
1. Кегелі лежачи
2. Сидіння Кегеля скорочення
Сядьте з закритими ногами. Виділіть м'яз ПК і використовуйте його, щоб спробувати рухати кулями вперед і назад. Якщо спочатку ви не можете переміщати кульки вперед і назад, зосередьтеся на стисканні кульок і потриманні декількох секунд, а потім розслабленні кілька секунд. Виконуйте ці вправи Кегеля 10 разів, три рази на день.
3. Постійна вправа Кегеля
Виконай вправу стоячи. Вправа стоячи використовує вагу кульок і силу тяжкості, щоб змусити працювати м’яз вашого ПК. Встаньте і розташуйте ноги на ширині плечей.
Використовуйте м'яз свого ПК, щоб утримувати кульки у піхві. Якщо ви перестанете стискати м’язи свого ПК, кулі випадуть. Виконуйте цю вправу тричі на день, працюючи кожен раз, щоб довше тримати кульки на місці.
4. Кегелі з присіданням
Виконайте вправу на присідання. Вправа на присідання поєднує в собі елементи вправ сидячи і стоячи. Розставте стопи якомога ширше. Злегка зігніть коліна, щоб перейти в легкий присідання.
Використовуйте м'яз свого ПК, щоб утримувати кульки Кегеля на місці і переміщувати їх вперед-назад. Перемістіть у більш глибокий присідання, щоб зробити вправу складнішою.
5. Вправи Кегеля на ходу
Використовуйте кульки під час рутинних занять. Це схоже на вправу стоячи. Використовуйте м'яз свого ПК, щоб утримувати кульки на місці, виконуючи домашні роботи, сходити на коротку прогулянку або прийняти душ. Переконайтеся, що ви достатньо сильні, щоб утримувати кульки на місці, щоб вони не випадали в потенційно бентежні моменти.
Переваги вправ Кегеля
1. Підтримує інші частини вашого тіла
При правильному та послідовному виконанні Кегельс підтримує матку, сечовий міхур, тонку кишку та пряму кишку.
2. Зміцнює тазовий підлогу під час вагітності
Виконання вправ Кегеля під час вагітності допомагає підтримувати м’язи тазового дна міцними. Це може призвести до більш легких пологів. Крім того, послідовне їх виконання під час вагітності може допомогти зменшити проблеми з контролем сечового міхура та геморой.
3. Зміцнює тазовий поверх після пологів
Ваші м’язи тазового дна приймають побиття під час вагітності та пологів. Включення вправ Кегеля у вашу програму вправ після вагітності може допомогти прискорити процес повернення сил цим м'язам. Це може сприяти загоєнню промежини та посиленню контролю сечового міхура.
4. Може сприяти покращенню сексуального здоров’я
Вправи Кегеля можуть допомогти підкріпити ваше сексуальне здоров'я. Якщо під час статевого акту ви відчуваєте біль, практикуючи Кегельс, можна допомогти розслабити м’язи піхви, посилити приплив крові до піхви та підвищити тонус і змащування піхви. Оскільки вони допомагають при вагінальному тонусі, ви також можете помітити посилення сексуального збудження або оргазму.
