Кашель - особливо коли він супроводжується іншими симптомами холоду, такими як чхання, м’язові болі, біль у горлі або нежить - часто може використовуватися як привід не виправлятися. Однак, залежно від ступеня тяжкості вашого кашлю, фізичні вправи можуть допомогти вам почуватися краще і зняти свій розум від кашлю або почуття нудоти. Потрібно враховувати ряд факторів при фізичних вправах з кашлем.
Вправи з кашлем
Використовуйте власне судження при фізичних вправах з кашлем. За даними клініки Майо, фізичні вправи зі звичайною застудою, як правило, добре. Симптоми, які виникають від шиї вгору - нежить, чхання та нюхання - не є причинами уникнути тренування. Однак якщо у вас грубий і постійний кашель з болем у грудях, тренування може погіршити ваш кашель і посилити біль у грудях. Ви також повинні почекати фізичних вправ, якщо у вас лихоманка, сильна втома або біль у м’язах.
Виконуйте вправи з обережністю
Беріть участь у вправах з низьким впливом, якщо ви вирішили тренуватися з кашлем. Вправи з низьким впливом можуть допомогти вам скористатися перевагами фізичних вправ, включаючи підтримання ваги, контроль стресу та профілактику захворювань - не надто напружуючи своє тіло. Спробуйте скористатися еліптичною машиною, гребною машиною або велотренажером. Прогулюватись. Майте на увазі, що відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань, для підтримки здорової ваги дорослим потрібно мінімум від 150 до 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня.
Використовуйте антибактеріальні серветки та гелі для рук, якщо тренуєтесь у тренажерному залі. Витирайте обладнання до і після використання ним для безпеки себе та інших. Використовуйте антибактеріальний гель для рук під час виходу з тренажерного залу, щоб допомогти вбити інших мікробів.
Спробуйте нову активність
Пройдіть заняття йоги або пілатесу. Зосередьтеся на зв’язку розум-тіло, яке можуть запропонувати йога та пілатес. Йога та пілатес можуть допомогти збільшити вашу силу та гнучкість та дозволять розслабитися, що може принести користь при кашлі чи хворобі.
Зверніться до лікаря
Перш ніж працювати з кашлем та застудою, відвідайте лікаря - особливо, якщо симптоми кашлю зберігаються більше двох тижнів. Ваш лікар з первинної медичної допомоги може допомогти виключити більш серйозні стани та надати вам інформацію про те, коли можна безпечно знову брати участь у вправах.
Симптоми астми, спричиненої фізичними вправами, можуть початися під час фізичних навантажень, але можуть погіршитися незабаром після припинення. Зазвичай цей стан можна впоратися з інгаляційними препаратами.
Порада
Зберігайте тіло під зволоженим шляхом, несучи пляшку з водою під час занять спортом.
Увага
Якщо в будь-який момент під час фізичного навантаження ваш кашель погіршився, припиніть вправу і розслабтеся.
