Те, що ви п’єте до, під час та після циклу, може мати величезний вплив на працездатність. Незважаючи на те, що комерційні енергетичні напої можуть стимулювати вас, є й інші напої, які також працюють. Зверніться до лікаря або дієтолога, який допоможе вам визначити найкращий енергетичний напій, який відповідає вашим конкретним потребам велосипедного руху.
Почніть з води
Як спортсмен, ви вже знаєте, як важливо залишатися зволоженим, запиваючи великою кількістю води, але якщо ваша ранкова сеча має колір яблучного соку, ви, можливо, не будете пити достатньо. Навіть трохи зневоднений може погіршити вашу працездатність, радить Американська рада з фізичних вправ. Щоб залишити себе гідно гідратованим, вам слід пити воду, навіть коли ви не спрагли. Загалом, ви повинні отримувати від 56 до 70 унцій води в день. Обов’язково пийте і під час велосипедного руху. Рада пропонує 8 унцій води кожні 10 - 20 хвилин під час тренування чи змагань.
Спортивні напої
Спортивні напої також підвищать рівень енергії велосипедиста. Ці види напоїв забезпечують як гідратацію, так і вуглеводи. За даними Американської ради з фізичних вправ, натрій у спортивних напоях допомагає вам швидше перезволожуватися, а вуглеводи заправляють м’язи та допомагають збалансувати рівень цукру в крові. Як і воду, спортивні напої можна вживати до, під час або після тренування, щоб дати організму необхідне. Ви повинні вибрати спортивний напій над водою для отримання енергії, якщо тренування триває довше 45 хвилин або ви рясно потієте під час їзди на велосипеді.
Енергетичні напої
Що стосується фактичних енергетичних напоїв та їзди на велосипеді, результати неоднозначні. У дослідженні 2009 року, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, повідомлялося про покращення витривалості у невеликої групи велосипедистів після вживання комерційного енергетичного напою. У дослідженні 2014 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, було виявлено, що енергетичний напій, однак, не покращує продуктивність.
Енергетичні напої є джерелом кофеїну, і було добре встановлено, що вживання кофеїну перед подією покращує витривалість, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Незалежно від того, чи працюють ці напої для вас, ви можете спробувати і помилитися.
Шоколадне молоко після тренування
Поповнення запасів енергії після тренування так само важливо, як отримання необхідної енергії до і під час тренувань. Ця їжа після тренування, яка повинна містити суміш вуглеводів і білка і спожита протягом 30 хвилин після закінчення, не тільки відновлює енергію, але і сприяє відновленню та росту м’язів. Шоколадне молоко настільки ж ефективне для підвищення енергії після тренування, як і будь-який напій із заміною вуглеводів, згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим у програмі «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм».
