Робочі нетрадиційні години можуть спричинити загрозу сну, дієти та вправ. Якщо ви працюєте в нічну зміну, важливо знайти час тренування, який відповідає вашому графіку. Для деяких це може означати виконання права перед роботою, а для інших це може означати тренування перед сном. Також можливі тренування під час вашої зміни. Спробуйте всі три, щоб визначити, який час доби вам найкращий.
Перед роботою
Під час роботи
З сімейними обов'язками, побаченнями, сном, їжею та іншими видами діяльності, які потрібно спочатку доглядати, може бути важко знайти час для тренувань перед нічною зміною. Замість того, щоб подорожувати Інтернетом або бавитись за допомогою водяного кулера під час перерв, витратьте цей час на вправи. Тримайте на столі пару легких ваг, м'яч стійкості або смуги опору. Виконуйте гімнастичні вправи, як віджимання, або йдіть на прогулянку навколо закладу. Якщо у вашому офісі є фітнес-центр, користуйтеся лежачим велотренажером або піднімайте ваги протягом 10 хвилин або близько того.
Після роботи
Для деяких людей фізичні вправи збільшують їх енергію, а для інших - це допомагає спати. Якщо ваша зміна закінчується близько 6 ранку або 7 ранку, зачекайте, поки всі будуть у школі чи на роботі, перш ніж лягти спати. За даними ConsumerHealthDigest.com, ви досягаєте найглибшого, найспокійнішого етапу сну протягом перших трьох годин після укладання. Проведіть деякий час, працюючи або виконуючи легкі розтяжки або йогу, щоб полегшити стрес і напругу від робочого дня, тоді, як тільки в будинку тихо, поверніться до ліжка.
Найкращий час
Найкращий час дня для тренувань для працівників у нічну зміну багато в чому залежить від уподобань особистості. Витратьте один тиждень, працюючи до, під час та після своєї зміни та подивіться, який із вас найкраще підходить. Незалежно від того, який час доби ви обрали, поводьтеся з фізичними вправами так, ніби це важлива зустріч, яку ви не можете пропустити. Об'єднайтеся з колегою по роботі з пізньою ніччю, щоб тримати вас вмотивованим. Окрім фізичних вправ, харчуйтеся здоровою, добре збалансованою дієтою і багато сну.
