Мигдаль часто вважають однією з найбільш здорових продуктів, які можна їсти - багатими поживними речовинами, включаючи вітаміни, мінерали та здорові для серця мононенасичені жири. Але деякі люди звинувачують ці харчові горіхи в газі і здутті живота. Ось як сказати, чи можуть вони стояти за вашими травними проблемами.
Користь для здоров’я мигдалю
Мигдаль - це горіхи дерев, родом із середземноморського регіону. Як повідомляє Harvard Health, одна порція мигдалю зазвичай є унцією, яка становить близько 23 мигдалів. Цей розмір порції забезпечує 165 калорій, 6 грам білка, 14 грам жиру, 6 грам вуглеводів і 3 грами клітковини, повідомляє він.
Хоча мигдаль щільний за калоріями, він також є жирним. Як відомо, відмінне джерело вітаміну Е, здорових жирів, клітковини та рослинних мікроелементів, мигдаль знижує рівень холестерину і може допомогти підтримувати рівень цукру в крові, особливо у людей з діабетом 2 типу або його загальним попередником, метаболічним синдромом, за даними лютого Огляд 2012 року в Журналі сільськогосподарської та харчової хімії . Оскільки вони допомагають відчувати себе задоволеними, насправді це розумна закуска, коли ви намагаєтесь схуднути.
Мигдаль і ваша травна система
"Мигдаль зазвичай не викликає здуття живота", - каже Патриція Реймонд, доктор медицини, лікар-гастроентеролог із лікарні принцеси Анни "Сентара" у Вірджинії-Біч. Якщо говорити, якщо ви думаєте, що мигдаль може бути пов'язаний з дискомфортом у животі, це може бути пов’язано з вмістом їх клітковини.
Клітковина - важлива частина здорового харчування. Розчинна клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові та холестерин, а нерозчинна клітковина допомагає пропускати їжу через вашу травну систему, повідомляє Harvard Health. Мигдаль містить переважно нерозчинні клітковини.
За даними FDA, пропонується щодня отримувати щонайменше 25 грам клітковини. Хоча більшість людей не отримують достатню кількість, якщо ви вживаєте досить багато клітковини, особливо якщо збільшення не було поступовим, ви можете відчути деякий шлунково-кишковий дискомфорт. Занадто багато клітковини може призвести до здуття живота, газів, запорів, спазмів і діареї. Тож якщо у вас є кілька порцій мигдалю поверх дієти, вже наповненої клітковиною, це може стати причиною вашого здуття живота.
Мигдаль і ваша імунна система
Іншою можливою причиною дискомфорту після вживання мигдалю може бути алергія. За даними Американської академії алергії, астми та імунології, одні з восьми найпоширеніших харчових алергій страждають деревні горіхи - включаючи мигдаль, а також волоські горіхи, бразильські горіхи, фундук, кешью та фісташки.
Імунна система кожного відрізняється, тому алергія на деревні горіхи може мати ряд ознак та симптомів. Легкі алергічні симптоми до мигдалю можуть включати травні проблеми, такі як газ, здуття живота, спазми, біль у шлунку, нудота та блювання. Оскільки алергія на деревні горіхи може бути небезпечною для життя, важливо відвідати алерголога, якщо ви підозрюєте про проблему. Прості тести можуть отримати відповідь, говорить Американський коледж алергії, астми та імунології.
Інші причини виникнення газу та здуття живота
Якась кількість газу і здуття живота - це нормально. Надмірний рівень може мати різні причини, включаючи такі стани, як синдром роздратованого кишечника, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, порушення моторики або кишкова закупорка, пояснює Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань.
Їжа, що містить FODMAP, тип вуглеводів, які містяться в деяких фруктах та овочах, є основними винуватцями. "це вуглеводи, які погано засвоюються в тонкому кишечнику, а потім споживаються бактеріями тонкого кишечника", - каже доктор Реймонд. Якщо FODMAP можуть бути причиною вашого лиха, поцікавтесь у лікаря, чи варто спробувати дієту, яка підкреслює продукти з низьким вмістом FODMAP.
Для багатьох людей усунення соди, пива або енергетичних напоїв може зменшити багато дискомфорту в животі. "Газовані напої можуть спричинити здуття живота, оскільки вони виділяють газ у вашій кишечнику", - каже доктор Реймонд. Навіть смоктання твердих цукерок або жувальної гумки може призвести до отримання газу. Проковтнуте повітря, яке не розгорається, виходить через ваш задній прохід, пояснює NIDDK.
Безперечне одне - якщо у вас виникають часті проблеми з травленням, пройдіть перевірку, щоб ви могли вжити заходів для вирішення проблеми. Зателефонуйте лікареві, якщо у вас виникають болі в животі, кров у стільці, діарея, загострення печії, блювота або втрата ваги, радить Національна бібліотека медицини США.
