Рівень енергії
Коли ви вживаєте їжу, ваш організм руйнує її або для використання в якості негайної енергії, або для зберігання для подальшого. Висококалорійні, здорові здорові продукти харчування сприяють підвищенню ефективності роботи, роблячи вас настороженими та енергійнішими. Однак нездорова їжа може призвести до зниження працездатності. Їжа з високим вмістом цукру не забезпечить вам довготривалу енергію, а це означає, що ви можете зазнати енергетичних збоїв і швидко відчути втому після їжі. Вони також можуть змусити вас почувати себе роздутою і незручною.
Склад тіла
Нездорова їжа містить величезну кількість калорій, і як тільки ви почнете їсти їх, часто важко утримати себе від переїдання. Це призведе до збільшення маси тіла і жирової маси. У елітних чоловічих бігунів часто жирність тіла становить менше 12 відсотків, а у жінок - від 8 до 15 відсотків. Хоча ви можете переносити трохи більше жирової маси, ніж це, чим більше у вас буде, тим більше будете важити, це означає, що ви будете працювати важче і можете боротися за підтримку своїх швидкостей.
Кровотік
Під час бігу серце та легені повинні працювати важче, ніж зазвичай, і потребують більше кисню. Для цього швидкість і об'єм крові, що закачується в ці ділянки, повинні збільшуватися. Багато нездорових продуктів містять велику кількість транс- та гідрогенованих жирів. При надлишковому споживанні це може спричинити накопичення нальоту у ваших кровоносних судинах, тобто кількість крові, яка може потрапити до ваших органів дихання, зменшується, і ви біжите набагато жорсткіше.
Здорова їжа
Для того, щоб їжа, яку ви їсте, позитивно вплинула на продуктивність, ви повинні базувати свій раціон на основі жирної щільної цільної їжі. Підживлюйте своє тіло якісними вуглеводами, такими як фрукти, овочі, солодка картопля та коричневий рис. Споживайте білок у вигляді м’яса, риби та молочних продуктів, щоб відновити пошкодження м’язів, а також включайте здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи та кокосовий горіх, щоб допомогти у виробленні гормонів.
