Практично кожен спортсмен і воїн у вихідні покладається на сильні суглоби. Ці м’язи відповідають за згинання колін. Якщо вони сильні, ви можете стрибати високо, бігати швидко і прискорюватися з вибуховою силою. За допомогою добре розвинених суглобів ви можете підтримувати хорошу поставу та запобігати травмам ніг.
Підбедрені суглоби складаються з трьох основних м’язів, які простягаються від вашої сидільної кістки до колін: біцепс стегнової кістки, семитендинос і семимембраноз.
Основні функції
Оскільки ваші тазобедрені суглоби перетинають колінний та тазостегновий суглоби, вони згинають коліна та відводять стегна назад. Ваші суглоби сприяють функціональному руху, наприклад, ходьбі, і вони допомагають досягти швидкості, сили та спритності у багатьох видах спорту. Виконуючи вибухові рухи, ці м’язи відіграють важливу роль у перекладі навантаження з колін на стегна. Наприклад, здатність спринтера запускати блоки та накопичувати швидкість залежить від сильних підкосів.
Вони також сприяють вашій здатності поглинати удар рухів, пов'язаних з великою швидкістю або силою.
: Найкращі вправи на розтягування гамма
Уповільнення
Під час скорочення ваші суглоби вкорочуються і вдовжуються. Концентрична або скорочувальна фаза м’язової дії дозволяє зігнути коліно, ексцентричну фазу або подовження м’яза допомагає вам контролювати уповільнення свого тіла.
Наприклад, коли ви біжите в гору, подовження підкосів допомагає вам контролювати швидкість спуску. Ця здатність правильно сповільнюватись знижує кількість тиску на суглоби нижньої частини тіла та запобігає травмуванню.
Постава і вирівнювання
Сильні суглоби працюють на стабілізації стегон і утримують хребет належним чином. Представляйте свою скелетну систему як з'єднану ланцюг; якщо одна ланка виходить з вирівнювання, проблеми пульсують через ланцюг.
Якщо ваші суглоби суглобів слабкі і тісні, вони будуть натискати на ваші стегна - нахиляючи їх вперед - і порушувати функціональний рух. Позиція відхилення, при якій дуги нижньої частини спини та плечі можуть бути округлими.
Ваші суглоби також підтримують вирівнювання коліна та навколишньої сполучної тканини.
: Вправи на зміцнення кісток в домашніх умовах
