Постуральний лордоз характеризується викривленням попереку. Ряд факторів сприяє цій постуральній нерівності. До них відносяться слабкі основні м’язи, напружені згиначі стегна, погана форма вправ і слабкі сідничні м’язи. Деякі з цих умов можуть бути виправлені фізичними вправами.
Розтягування тазобедреного суглоба
Через біомеханічний процес, відомий як зворотне гальмування, коли ваші стегнові згиначі напружені, клейковини, які є протилежною групою м’язів, стають слабкими. Це негативно впливає на вирівнювання таза. Є два способи розтягнути згиначі стегна. Перший виконується за допомогою пінопластового валика. Він відомий як міофасціальний самовипуск. Цей тип вправ на гнучкість поєднує в собі переваги розтягування та масажу. Ляжте схильно, вирівнюючи згиначі стегна з центром валика. Дозвольте вашій вазі опуститися в ролик. Утримуйте положення не менше 30 секунд. Ви також можете вручну розтягнути згиначі стегна, вставши, зігнувши коліно і тримаючись за щиколотку. Нахиляючи таз вперед, піднімаючи ногу назад. Утримуйте розтяжку не менше 30 секунд.
Нахил таза
Положення нахилу таза - протилежне дуговій спині. Якщо щодня практикувати, це може допомогти виправити лордотичну поставу. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Вдих на підготовку. Під час видиху нахиляйте нижню частину таза від підлоги, утворюючи порожнисту миску між тазом і пупком. Щодня виконуйте близько 20 повторень.
Міст кулі стійкості
Міст кулі стійкості зміцнює ваші сідничні м’язи. Оскільки м'яч є нестабільним предметом, він потребує глибокої активації ядра. Як така, ця вправа буде працювати вашим сідницею і вашими глибокими м’язами живота. Ляжте на спину з накинутими на м'яч телятами. Почніть з нахилу таза. Потім стискайте зад, поки ви не опинитесь в положенні моста. Спускаючись вниз, намагайтеся відчувати, як кожен хребець торкається підлоги. Переконайтесь, що нижня частина спини торкається підлоги перед тазом. Виконуйте 12 повторень щодня.
Хрусткий кульовий стійкість
Зміцнення м’язів живота має важливе значення для корекції лордозу хребта. Виконуючи сухарі на м'ячі стійкості, ви скористаєтеся вашими глибшими м'язами живота. Поставтеся на м'яч так, щоб ви зад, поперек і середина спини опинилися проти поверхні м'яча. Покладіть пальці на край голови. Вдих на підготовку. Під час видиху закрутіть верхній тулуб так, щоб реберна клітка рухалася до тазу. Виконуйте 20 повторень щодня.
Коліна до розтягування грудної клітки та ковзання п’ят
Ляжте на спину зі зігнутими колінами. Підніміть обидві ноги від підлоги, а коліни притягніть до грудей. Утримуйте розтяжку 30 секунд. Потім опустіть на підлогу один каблук. Тримайте протилежне коліно близько до грудей. Просуньте іншу п’ятку по підлозі, поки нога не стане прямою. Тримайте спину рівною на підлозі. Виконайте вісім повторів на кожній нозі.
