Термін постава використовується для опису положення вашого тіла, коли ви сидите, стоячи і лежачи. Правильна постава важлива з ряду причин, зокрема, щоб вона ставила ваше тіло на вирівнювання, де напруга на підтримку зв’язок, сухожиль і м’язів обмежена. Погана постава може призвести до дискомфорту і травм.
Значення хорошої постави
Хороша поза поставить вас у вирівнювання, де напруга належним чином розподіляється на призначені м’язи та зв’язки. Як результат, м’язам дозволяється працювати ефективно і за призначенням, що, в свою чергу, зменшує знос, який зазнають ваші суглоби. Це зменшує ризик виникнення дискомфорту в суглобах та дегенеративного артриту. Стрес, що ставиться на зв’язки, що утримують суглоби в хребті разом, також зменшується при гарній поставі. Коли ваші м’язи, суглоби та зв’язки працюють за призначенням, ваші життєво важливі органи здатні залишатися в належному положенні, і нервова система здатна нормально функціонувати, згідно з даними Хіропрактичного фонду Канзаса.
Ризики та причини поганої постави
Неправильна постава означає, що ви перебуваєте в положенні, коли ваші м’язи та зв’язки не можуть працювати так, як вони призначені; є ненормальна кількість стресу, який чиниться на певні м'язи. Погана постава може бути обумовлена слабкими основними м’язами, які заважають утримувати тулуб і стегна в правильному вирівнюванні. Також це може бути викликано напруженими м’язами, поширеним питанням для тих, хто сидить довгі години протягом дня. За даними Американської асоціації хіропрактики, ожиріння, вагітність та носіння взуття на високих підборах також можуть призвести до неправильної постави. Довгострокові погані наслідки постави включають проблеми з тілесними системами, такими як травлення та дихання.
Правильна сидяча поза
Щоб сидіти з правильною поставою, ноги міцно покладіть на підлогу, зігнувши коліна та стегна до 90 градусів. Відкиньте плечі назад, а потім вниз, щоб лопатки рухалися вниз по спині. Перевірте вирівнювання таза, захопивши громадську кістку і нахиливши таз вперед. Ваші вуха повинні прямо відповідати плечам, які відповідають вашим стегнам.
Правильна стояча постава
Стоячи, ваші вуха, плечі, стегна і щиколотки повинні бути вертикальними. Встановіть ноги на ширину стегон, розставивши ноги вперед. Ваші коліна повинні бути прямими, але не замкненими. Хребет повинен бути прямостоячим з витягнутими плечима назад, а потім вниз. Часто підняття підборіддя допоможе виправити постійні постуральні проблеми.
Здорова лежача постава
Правильна постава, коли ви лежите, частково залежить від того, що вам зручно. Однак Американська асоціація хіропрактики рекомендує використовувати подушку, щоб шийний відділ хребта тримався в нейтральному положенні і щоб не спав на животі. Якщо ви спите на боці, подушка між ніг допоможе зберегти правильне вирівнювання хребта. Подушка під колінами, коли ви спите на спині - ідеально.
Вправи для постави
Регулярне включення йоги або інших подібних вправ може допомогти наростити силу та покращити гнучкість постуральних м’язів, щоб ви могли краще підтримувати правильні викривлення хребта. Якщо ви виявите, що ви нахиляєтесь вперед за плечима, включіть сарану та кобри для посилення трапеції та ромбоїдів у верхній та середній частині спини. Поза сарани передбачає лежачи на животі з руками вбік і підняти і плечі, і ноги стегнами від підлоги. Поза кобри виконується також з положення лежачи спереду. Покладіть руки плоско на підлогу поза стегнами і відштовхуйте плечі та груди від підлоги, поки тулуб не стане вертикальним. Якщо довгі години сидіння призвели до того, що ваші стегнові згиначі натягнулися, а отже, і нижня частина спини до арки, додайте до свого режиму виступи та позу воїна. Крім того, додайте сухарі для зміцнення черевної порожнини, що зменшить ваш таз від нахилу вперед.
