Якщо ви уникаєте бананів, тому що вважаєте, що вони занадто високо калорійні для вашого плану схуднення, ви, можливо, захочете переглянути, щоб уникнути цих смачних фруктів. Балонні калорії не затримають ваших зусиль, і вони наповнені поживними речовинами, які підтримують здорову вагу.
Банани щільні до поживних речовин, що дають вам багато поживних речовин на ваш долар. Окрім енергії, лише один банан забезпечує вам достатньою кількістю клітковини, калію та вітаміну В6. Тож якщо ви думали, як приємно було б спекти якийсь банановий хліб, продовжуйте це!
Порада
Так, ви абсолютно можете їсти банани, якщо намагаєтесь схуднути. Середні калорії бананів включають 121 калорій для великого банана, 105 калорій для середнього банана і 90 калорій для маленького банана.
Харчування та калорії: великий банан
При 121 калоріях один великий банан - це лише 6 відсотків 2 000 калорійної дієти, але він також забезпечує 3, 5 грам харчових волокон, які можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, зберігаючи почуття себе повноцінно довше.
Якщо ви все ще стурбовані калоріями, виберіть менший банан з приблизно 90 калоріями і 3, 5 г клітковини. SelectMyPlate.gov рекомендує 2 склянки фруктів на день для жінок у віці від 19 до 30 років та чоловіків у віці від 19 до 50 років (після 30 років жінкам слід зменшити порцію фруктів до 1, 5 склянки). Нарізаний шматочками один великий банан дорівнює одній чашці (тобто одній порції).
Харчування та калорії: банан середній
При 105 калоріях середній банан має нульовий рівень холестерину і всього 0, 4 грама жиру. Він містить 27 грамів вуглеводів, що становить близько 9 відсотків щоденної рекомендації, і 14 грам цукру. Тож, якщо ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, є інші фрукти, такі як малина та кавун, які мають меншу кількість цукру, які ви можете замість цього вибрати.
Національна академія наук рекомендує жінкам у віці від 19 до 50 років отримувати щонайменше 25 грам клітковини, а чоловікам у віці від 14 до 50 отримувати 38 грам - так один середній банан відповідає 12 відсоткам ваших щоденних потреб.
Харчування та калорії: Маленький банан
Один невеликий банан містить:
- 90 калорій
- 23 грами вуглеводів
- 1 грам білка
- 2, 6 грама клітковини
- Менше 1 граму жиру
Крім того, він містить 362 міліграма калію, який допомагає підтримувати рівновагу рідини у вашому організмі. Маленький банан дорівнює половині склянки (або половини порції) фруктів, і він дасть вам приблизно 20 мкг фолатів і 65 міжнародних одиниць вітаміну А.
Інші переваги для здоров’я бананів
Банани - прекрасне джерело калію, електролітного мінералу, який допомагає збалансувати рідину у вашому організмі, що робить банани чудовою закускою після тренування. Один великий банан забезпечує 487 міліграм калію - понад 10 відсотків добової потреби дорослої людини.
За даними Американської асоціації серця, дієта з високим вмістом калію допомагає контролювати артеріальний тиск, особливо в поєднанні зі зниженим споживанням натрію, оскільки зменшує вплив натрію на організм. Великий банан також забезпечує майже 0, 5 міліграма вітаміну B6, або 38 відсотків від щоденної потреби дорослої людини.
Отримання достатньої кількості вітаміну B6, за даними Національної бібліотеки медицини, є ключовим для здорової імунної системи, роботи мозку та утворення еритроцитів.
Отже, займіться бананами і заспокойтесь, що їх можна абсолютно включити в здоровий раціон!
