Хоча ви можете швидко схуднути, обмеживши споживання до 900 калорій на день, ви не можете отримати все, що потрібно вашому організму, щоб залишатися здоровим при дотриманні цього типу дуже низькокалорійної дієти або VLCD.
VLCD не є традиційними дієтами, в яких їжа складається із звичайних продуктів харчування. Натомість ці дієти призначаються лікарем і складаються із спеціально сформульованих замінників їжі, щоб допомогти задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, зберігаючи при цьому низькі калорії. Лікар буде уважно дотримуватися протягом будь-якого ВЛХД, включаючи 900-калорійну дієту.
Втрата ваги всього на 900 калорій
За даними клініки Майо, фунт жиру містить 3500 калорій. Зниження щоденного споживання калорій на 500 може допомогти скинути 1 фунт за тиждень. Хоча потреби в калоріях сильно різняться залежно від віку, статі та активності, чоловікам потрібно від 2200 до 3200 калорій на день, а жінкам потрібно 1600 - 2400 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу. Залежно від того, де ви потрапляєте в цей діапазон, обмеження щоденного споживання до 900 калорій на день може допомогти вам скинути 1 1/2 до 5 фунтів на тиждень.
Люди, що втрачають вагу швидкістю, що перевищує два кілограми на тиждень, можуть втрачати м’язову тканину та воду разом із жиром. Такі типи ВЛКС рекомендуються людям, які страждають на ожиріння та потребують швидкого схуднення за станом здоров'я. Дієти, що мають лише 900 калорій на день, часто є короткотерміновими, тривають не довше 12 тижнів відповідно до Програми управління вагою UCLA Health, яка покликана допомогти розпочати швидку втрату ваги на початку довгострокового плану схуднення.
Через можливу небезпеку споживання такої кількості калорій, ці дієти потрібно проводити під наглядом лікаря. Вони допоможуть вам забезпечити достатню кількість поживних речовин у своєму VLCD.
План використовує замінники їжі з високим вмістом білка
Оскільки важко отримати всі поживні речовини, яким ваше тіло потребує вживання в їжу звичайних продуктів, що споживають 900 калорій, дієти з низьким вмістом калорій в основному складаються з низькокалорійних замінників їжі, супів, батончиків та інших фасованих продуктів з високим вмістом білка і збагаченого з усіма необхідними поживними речовинами. Це не той самий тип напоїв для заміни їжі, які ви знайдете у вашому продуктовому магазині, однак, за даними Medline Plus. Ці коктейлі без рецепта повинні бути замінені лише одним або двома прийомами їжі на день.
Білок необхідний для VLCD, оскільки він допомагає зберегти м’язову масу при втраті жиру, підтримує імунне здоров'я та діє як джерело енергії, коли вуглеводів немає. Крім того, підкреслюючи білок на дієті для схуднення, також може допомогти боротьба з голодом. Ваш лікар може допомогти вам визначити, скільки білка потрібно для міцного здоров’я та схуднення, але більшість дуже низькокалорійних дієт мають на меті забезпечувати від 60 до 80 грам на день.
Що їсти на VLCD
Незважаючи на те, що ви можете обмежитися продуктами, які замінюють їжу, на 900-калорійній дієті, деякі плани можуть також дозволити вам включати продукти. Варіанти харчування можуть бути обмежені пісними джерелами білка, такими як птиця, морепродукти та вегетаріанські гамбургери та низькокалорійні овочі, такі як шпинат, салат, огірки та перець. Ось чому вам потрібно заздалегідь спланувати свій план харчування на 900 калорій.
Для подальшого обмеження калорій, ці продукти слід готувати без додавання жиру чи соусів. Це означає м'ясо, яке запечене, варене чи печене, а також овочеві або сирні овочі. Хоча кукурудза, горох, картопля та зимові кабачки зазвичай роблять здоровий овочевий вибір, вони зазвичай обмежуються або усуваються при дотриманні дуже низькокалорійної дієти, яка допомагає тримати під контролем загальні калорії. Фрукти та жири, такі як олія, горіхи та насіння, також обмежені з тих же причин.
Інші міркування
Хоча ви можете схуднути швидше, вживаючи лише 900 калорій на день, є деякі побічні ефекти та можливі ризики для здоров'я. Поширені, хоча часто і тимчасові скарги, включають втому, запори, нудоту та діарею. Більш серйозна проблема може включати утворення каменів у жовчі, які пов'язані зі швидким зниженням ваги.
На жаль, відновлення ваги також є поширеним побічним ефектом, згідно з 36-місячним дослідженням 70 людей, страждаючих ожирінням, з квітневого випуску " Факти ожиріння" у квітні 2015 року. Можливо, ви зможете запобігти або обмежити надбання, отримавши належну підтримку після схуднення, беручи участь у програмі з підтримання ваги, яка включає вправи та розумний підхід до прийому їжі.
