Ходьба - це спосіб залишатися активними, збільшити силу м’язів в ногах і покращити серцеве здоров'я. Незважаючи на всі ці переваги, якщо стегна болять після ходьби, це може бути ознакою травми або основного медичного стану. Розуміння можливих причин болю в тазостегновому суглобі допоможе вам скорегувати рівень активності та провести відповідне лікування.
Порада
Біль у стегні після ходьби може бути викликана запаленням таких структур, як м'язи, сухожилля або бурси у ваших тазостегнових суглобах.
Надто багато, надто скоро
Біль у стегні після ходьби - особливо після ходьби протягом тривалого періоду - може просто напружуватися від надмірного використання м’язів ніг. За даними клініки Майо, догляд за м’язовим перенапруженням передбачає відпочинок від обтяжуючих заходів та застосування льоду протягом 15-20 хвилин кожні кілька годин протягом декількох днів. Можливо, вам буде легше сісти у ванну з льодом і водою, щоб обробити обидва стегна відразу.
Біль у стегні після ходьби
Остеоартрит може викликати біль у стегні після ходьби. Остеоартрит часто виникає з віком, внаслідок чого хрящ в суглобі руйнується, що призводить до запалення і болю. Такий стан зазвичай уражаються тазостегнові суглоби, а ходьба чинить великий тиск через тазостегнові суглоби. Біль від остеоартриту часто лікується медикаментозними препаратами, але основний стан неможливо виправити.
Турбує бурса
Запалення бурси - або мішечок, наповнених рідиною, які допомагають змащувати суглоби - також може викликати біль у ваших стегнах після тривалих періодів ходьби. За даними Академії ортопедичних хірургів, повторне тертя запаленої бурси може призвести до бурситу - хворобливого стану, який може погіршитися, якщо його не лікувати.
Біль від бурситу часто посилюється при таких заходах, як тривала ходьба, сходження по сходах і вставання з сидячого положення. Ви також можете прокинутися вночі, якщо перекинетесь на уражену сторону.
Прагніть до своїх сухожиль
Тендініт може викликати біль у стегнах після таких вправ, як ходьба. Цей стан характеризується запаленням сполучнотканинних структур, які прикріплюють ваші м’язи до кісток. Неодноразовий навантаження на ці структури може призвести до запалення або навіть мікротренування, особливо якщо ви не звикли ходити на великі відстані.
Розглянемо інші варіанти вправ
Болі в тазостегновому суглобі після ходьби не означає, що вам потрібно припиняти вправи. Насправді існує безліч варіантів, які роблять мало тиску через кульшові суглоби. Гуляння в басейні значно зменшує кількість стресу через стегна. Подумайте про плавання або заняття водною аеробікою для зміцнення здоров’я серця.
Лежачі степери або велосипеди дозволяють вам зміцнити м’язи серця та ніг, не підтримуючи вагу тіла через ноги. Якщо ви ходите на мертвій ходьбі, їдьте на коротких дистанціях і уникайте пагорбів.
Побачити лікаря
Якщо біль у стегні не починає покращуватися протягом декількох днів після вашої пішохідної екскурсії, зверніться до лікаря. Якщо ви не можете перенести вагу на ногах через біль у стегнах, негайно зверніться до лікаря, щоб виключити пошкодження кісток.
