Багато оздоровчих клубів та фітнес-центрів пропонують сауни, щоб допомогти членам розслабитися та відпочити після занять спортом. Сухе тепло сауни пропонує багато користі для здоров’я при безпечному користуванні, але також може завдати серйозної шкоди.
Поки ви дотримуєтесь належних заходів обережності та зберігаєте гідратацію, користування сауною після тренування може бути як безпечним, так і заспокійливим.
Порада
Користуватися сауною після тренування може бути заспокійливим. Однак дотримуйтесь належних заходів обережності та будьте в курсі ризиків для здоров’я, перш ніж користуватися сауною.
Наскільки гаряче це?
Звичайна сауна нагрівається до температури 90 градусів за Фаренгейтом на рівні ступні та 185 градусів у верхній частині кімнати, згідно з повідомленням Гарвардського Здоров'я. Це сухе тепло з рівнем вологості, що коливається в межах від 10 до 20 відсотків.
Залежно від того, наскільки поважна сауна, повітря циркулює три-вісім разів на годину. Університет громадського здоров’я університету Вісконсіна говорить, що виконання фізичних вправ і використання сауни згодом може допомогти вам розслабитися і заспокоїти біль у м’язах від тренування.
Міф про схуднення
Поширена думка щодо саун полягає в тому, що сидячи в них допоможуть схуднути. Хоча це може здатися логічним, що підвищення температури тіла може розтопити жир, це не так.
Зневоднення - це ризик
У сауні ваше тіло потіє, як спосіб охолонути і підтримувати стійку температуру ядра. Чим довше ви знаходитесь в сауні, тим більше води втрачаєте. Якщо ви вже потіли від тренування, сауна може спричинити швидку зневоднення. Коли ви втрачаєте воду через пітливість, ваші судини розширюються і кров'яний тиск падає.
Через деякий час ваше тіло вже не може нормально охолонути, і ваша внутрішня температура почне підніматися. За даними Північноамериканського товариства сауни, деякі спортсмени використовували сауну для швидкого схуднення через потовиділення, що призвело до теплового удару в одних і нещасних раптових серцевих смертей в інших.
Як бути в безпеці
Пийте багато води після фізичних вправ і перед тим, як потрапити в сауну, щоб запобігти зневодненню. Дайте своєму тілу час, щоб охолонути від тренування, перш ніж входити, і проведіть максимум 15 хвилин у спеці.
Залишайте відразу, якщо у вас починає запаморочення або нудота, і користуйтеся сауною тільки з іншими присутніми людьми, якщо ви перегрілися і потребуєте допомоги. Якщо ви користуєтесь громадською сауною, надягайте взуття для душу та приносьте рушник, щоб запобігти впливу грибкової інфекції.
Оглянувши користь для здоров'я саунного купання, Клініка Майо визначила, що відвідування сауни може бути корисним для людей із стабільними серцево-судинними захворюваннями.
Однак люди, які вагітні, страждають серцевими захворюваннями, неконтрольованою гіпертензією чи епілепсією або приймають антибіотики, стимулятори чи транквілізатори, не повинні користуватися сауною, якщо не виграють свого лікаря. І в жоден момент часу доцільно користуватися сауною, перебуваючи під впливом алкоголю.
