Як набрати м’язову масу - це не завжди найпростіший код. Поряд із фізичними вправами та підняттям ваг, ваш раціон зазвичай повинен бути змінений, щоб забезпечити належне співвідношення поживних речовин для збільшення м’язів. Часто потрібно більше калорій, а це означає їсти більше разів протягом дня. Кількість прийомів їжі, яку слід їсти в день, залежить від вашого стану здоров’я та обміну речовин. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які кардинальні зміни у свій раціон.
Ідентифікація
Правильне харчування майже так само важливо для формування м’язової маси, як фізичні вправи. Хоча акценти часто приділяються надходженню в раціоні достатньої кількості білка для живлення м'язів, Джон Хансен пише у своїй книзі "Природний бодібілдинг", що вживання достатньої кількості вуглеводів також важливо для нарощування м'язів. Якщо у вас швидкий метаболізм, ви повинні отримувати 35 відсотків своїх щоденних калорій з білка, 50 відсотків від вуглеводів і 15 відсотків від жиру. Якщо ваш метаболізм повільніше, щодня вживайте 50 відсотків білка, 30 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів.
Сума
У своїй книзі «Природна м’язова маса» Маріо Фанзолато рекомендує, щоб набрати м’язову масу, слід їсти чотири-п’ять разів на день. Він додає, що для більшості людей, які тренуються, прийнято їсти кожні дві-три години. У той же час, ви не повинні набиватися на себе і не відчувати, що ви повинні їсти, коли ви не голодні. Це лише змусить вас відчувати себе мляво, що може бути контрпродуктивно.
Види продуктів харчування
Оскільки протягом дня може бути важко вживати тверду їжу протягом коротких інтервалів, Хансен рекомендує додавати в свій раціон білкові напої. Білкові напої не тільки прості в приготуванні, але вони можуть відчувати менше наповнення, додаючи калорії через фрукти, білковий порошок та лляне насіння. Жменя горіхів і сухофруктів також може зробити швидку, висококалорійну закуску, як і коктейлі та яблука з ситними скибочками сиру.
Міркування
Кожна людина різна, тому може знадобитися певна спроба і помилка, щоб з’ясувати, як часто і скільки потрібно їсти, щоб набрати м’язову масу. Робота з особистим тренером або дієтологом може бути корисною для визначення найкращого способу нарощування свого тіла. Переконайтесь, що коли ви почнете вживати більше їжі, ви не заповнюєте ті запаси калорій, як газовані напої та комерційні хлібобулочні вироби.
