Морська піхота вимагає, щоб її члени перебували у найвищому фізичному стані протягом тривалості служби. З цією метою, крім проходження тесту на фізичну придатність при в'їзді, кожен морський піхотинець повинен проходити випробування кожні півроку, якщо тільки не розгорнуто в бою. Мінімальні вимоги досить складні, але Корпус розраховує, що ви перевищите мінімум і будете домагатися ідеального результату, щоб показати свою придатність та відданість. Для цього ви повинні почати навчання якомога раніше та продовжувати його протягом усієї служби.
Крок 1
Поставте свої цілі. Відвідайте веб-сайт Морської піхоти, щоб визначити час, необхідний для вашої статі та вікової групи.
Крок 2
Бігайте п’ять днів на тиждень. Один день повинен бути довгим, повільним ходом, щоб наростити свою витривалість. Три дні повинні включати швидкісну роботу, під час якої ви запускаєте інтервали спринту / ходьби, щоб поступово збільшувати швидкість. Днями слід пройти темп, у якому ти пробігаєш три милі найкращим темпом, який ти можеш витримати на всій дистанції. Для тесту вам слід пробігтися дев'ять-11 хвилин за три милі, залежно від вашого віку.
Крок 3
Включіть програму тренувань з важкою масою тіла у свою рутину принаймні двічі на тиждень, щоб збільшити загальну силу. Тренуйте протилежні м’язи поспіль і ніколи не працюйте в одній і тій же групі м’язів два дні поспіль. Використовуйте ваги досить важкі, що ви не можете зробити більше шести-восьми повторень. Зміцнення всього тіла зробить тест набагато простішим для вас.
Крок 4
Робіть вправи на вагу тіла. Чоловіки повинні вміти робити щонайменше три підтягування, а жінки повинні вміти вішати з вигнутою рукою протягом 15 секунд. Практикуйте свої підтяжки, орієнтуючись на швидкість і кількість. Робіть віджимання та спринцювання для зміцнення м’язів, які беруть участь у підтягуванні.
Крок 5
Тренуйте основні м’язи. Ви повинні вміти робити від 40 до 50 сухарів за дві хвилини, залежно від вашого віку, але не практикуйте хрускіт. Включіть зворотні сухарики, вітрини, косі сухарі та піднімання ніг, щоб гарантувати, що ваше ядро є достатньо міцним, щоб підтримувати ваше тіло через суворі тренування морської піхоти.
Крок 6
Розтягуватися перед і після кожного тренування. Морських піхотинців також судять за їх спритністю та гнучкістю, а гнучкі м’язи рідше травмуються під час тренувань. Розтягуйте кожну групу м’язів, працювали ви цього дня чи ні, але лише до тих пір, поки не відчуєте невелику напругу. Якщо ви відчуваєте біль, відступайте від розтяжки.
Порада
Ідеальний бал 300 на тесті фізичної підготовленості морської піхоти вимагає 20 підтяжок, 100 сутичок за дві хвилини, а пробіг три милі за 18 хвилин. Мета висока.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати цю або будь-яку програму тренувань.
