Амінокислоти, будівельні блоки білка, необхідні для жіночого організму. Хоча більшість з 21 амінокислот виробляється організмом, дев'ять так званих незамінних амінокислот можна отримати лише за допомогою дієти. Нам усім потрібні амінокислоти для виживання, але специфічні харчові потреби жінки роблять доповнення амінокислот ще більш важливим. Амінокислоти підтримують вас як атлетичні показники високого рівня, так і щоденне функціонування - а це означає, що ви не повинні ігнорувати їх у своїх пошуках оптимального здоров'я.
BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - більш відомі як ВСАА - запускають ріст м’язів і запобігають розпад м’язів. Всі білки містять ВСАА, але ви можете віддати перевагу специфічній добавці BCAA, щоб збільшити своє харчування. Доктор Керолайн Седерквіст, експерт з питань харчування та схуднення, застерігає, що жінки рідко їдять достатню кількість білка для підтримки здорового обміну речовин та підтримання м’язів - а жінки, які перебувають на хронічному харчуванні, можуть жити в ще більшому дефіциті. Без білка та інших джерел достатнього споживання BCAA ви можете боротися зі втратою жиру - особливо навколо області живота, де це найбільше співвідноситься з хронічними захворюваннями.
Карнітин
Карнітин підтримує енергетичний обмін і зменшує втому та пошкодження м’язів, хоча він найвідоміший своїми властивостями, що спалюють жир. Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що карнітин переносить жирові кислоти в мітохондрії клітин, які спалюються для енергії - і чим більше жиру спалюється для енергії, тим більше ваги ви можете втратити. Оздоровчий центр Waller рекомендує карнітин жінкам після менопаузи, особливо для протидії природному приросту ваги. На гормональному рівні карнітин також може підвищити рівень тестостерону у жінок. Оскільки тестостерон пом'якшує м'язову втому та пошкодження, вища секреція дозволяє працювати важче та довше. Роль карнітину у виробництві тестостерону також може сприяти його спалюванню жиру.
Аргінін
Аргінін регулює рівень оксиду азоту в організмі. Оксид азоту допомагає покращити приплив крові до м’язів за рахунок розширення кровоносних судин. За даними оздоровчого центру Waller, зв’язок аргініну з оксидом азоту та вазодилатацією робить його важливим доповненням для жінок, які відчувають симптоми менопаузи. Аргінін може зменшити інтенсивність та частоту припливів, покращуючи кровообіг. Спортсменки можуть також віддавати перевагу добавкам перед тренуванням, які містять аргінін, оскільки це ефективно збільшує м’язову силу під час фізичного навантаження - і ви також насолодитесь знаменитим «насосом», який надає аргінін.
Лізин
Лізин служить будівельним блоком для різних тканин в організмі. Наукові висновки у випуску «Харчування 1992» підтримують міцний зв’язок між лізином та кальцієм. Лізин збільшує всмоктування кальцію в зубах і кістках, важливий фактор для жінок, які залишаються з високим ризиком остеопорозу. Лізин може також запобігти спалаху генітального герпесу та герпесу у жінок, у яких є вірус простого герпесу. Якщо ви спортсмен, ви створюєте багато зайвих навантажень на сухожилля і суглоби - і лізин може бути запорукою тривалої кар'єри. Незамінна амінокислота, лізин сприяє створенню як м’язових волокон, так і колагену, і може допомогти нормально працювати вашим колінам та іншим сполучним тканинам.
