Затягування м’язів ніг не рідкість після тривалої ходьби або занять фізичними вправами, згідно з доктором Джоном Су в статті в Los Angeles Times. Хоча смикання м’язів може викликати занепокоєння за здоров’я м’язів ніг, в більшості випадків посмикування не вказує на серйозну медичну програму. Перебування гідратації та прогрівання повністю перед ходьбою може допомогти зменшити дратівливі посмикування.
Ноги смикаються після ходьби
М’язи посмикування після прогулянки виникають через крихітні мимовільні скорочення м’язів у вашій нозі. Проблема може виникнути і в м’язових волокнах, що обслуговуються одним нервом. Коли відбувається посмикування, ви можете відчути легке потягнення в нозі, а також можете побачити невеликі, швидкі рухи в ураженій м’язі. Інші симптоми можуть виникати разом із посмикуванням, наприклад, почуття поколювання в нозі або раптові мимовільні рухи м’яза.
Елементи посмикування
Смикання може виникнути через втоми м’язів або внаслідок зниження рівня електроліту. Електроліти, мінерали з електричним зарядом, відповідають за підтримку рівня води у вашому організмі, підтримання рівня pH у вашому стані, постачання поживних речовин до ваших клітин та виведення відходів продуктів з клітин. Ви втрачаєте електроліти, коли ви потієте, і, можливо, помічаєте, що посмикування або судоми виникають частіше, коли ви ходите, коли погода спекальна або волога.
Повертання ніг після фізичного навантаження також може статися, якщо м’язові клітини після активності дратівливі. Хімічні речовини, які діють як нервові сигнали і змушують м'язи скорочуватися, повинні бути перероблені, що може зайняти деякий час після виконання фізичних вправ, - каже Джоел Стаджер, професор кінезіології з університету Індіани в Блумінгтоні, в Los Angeles Times.
М’язові посмикування можуть бути симптомом певних станів або захворювань, включаючи фіброміалгію; слабкі м’язи; синдром неспокійної ноги; ураження нервів; травма м’язів; м'язова дистрофія; атрофія спинномозкових м’язів; або бічний аміотрофічний склероз, також відомий як хвороба Лу Геріга. Якщо посмикування сильне або хронічне, виникає поза фізичними вправами або ви помічаєте слабкість, втрату відчуття або слабкість у м’язі, негайно зверніться до лікаря для точного діагнозу.
Що ви споживаєте
Те, що ви їсте та п'єте, може сприяти посмикуванню м’язів. Споживання великої кількості кофеїну або недотримання здорової, збалансованої дієти може вплинути на ваші м’язи і викликати смикання. У деяких випадках ліки, які ви приймаєте для лікування медичних станів, можуть викликати посмикування. Цей симптом може виникнути і як побічний ефект при застосуванні діуретиків, кортикостероїдів або ліків, що містять естроген.
Як тузати менше
Заміна електролітів і рідин, втрачених під час потовиділення, є важливим кроком у запобіганні посмикування та м’язових спазмів після ходьби. У той час як вода допоможе вам замінити втрачені рідини, вам потрібно буде пити спортивні напої або напої, що містять електроліти, щоб замінити виснажені мінерали.
Розтягування перед ходьбою чи фізичними вправами та збереження м'язів у теплі під час ходьби також може допомогти зменшити або запобігти посмикування. Масаж м’язів, що посмикуються, може бути корисним для зменшення мимовільних скорочень. У важких випадках ваш лікар може порекомендувати прийняти антиспазматичний препарат для контролю посмикування.
