Можливо, ви бачили ті чорно-жовті ремінці, що звисають зі стелі у вашому тренажерному залі, і замислювались, як чорт їх використовувати. Цей оманливо простий екіпірування - тренер з підвіски TRX, і він був розроблений, щоб забезпечити неймовірні тренування на загальному рівні тіла, використовуючи лише вашу масу тіла як опір. Якщо ви хочете визначити та тон свого тіла, розвиваючи функціональну форму та виглядаючи та відчуваючи все можливе, то слід спробувати тренінг з підвіски TRX. Спробуйте це коротке тренування на загальному тілі, перевірте, як тренування з припиненням можуть допомогти вам досягти будь-яких цілей у фітнесі.
Можливо, ви бачили ті чорно-жовті ремінці, що звисають зі стелі у вашому тренажерному залі, і замислювались, як чорт їх використовувати. Цей оманливо простий екіпірування тренажера з підвіски TRX, і він був розроблений, щоб забезпечити неймовірні тренування на загальному рівні тіла, використовуючи лише вашу масу тіла як опір. Якщо ви хочете визначити та тон свого тіла, розвиваючи функціональну форму та виглядаючи та відчуваючи все можливе, то слід спробувати тренінг з підвіски TRX. Спробуйте це коротке тренування на загальному тілі, перевірте, як тренування з припиненням можуть допомогти вам досягти будь-яких цілей у фітнесі.
1. Середній ряд TRX
Ця вправа ідеально підходить для розвитку інтегральної сили верхньої частини тіла та основи. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте навпроти опорної точки і тримайте тренажер підвіски, руки витягнуті прямо з плечей. Відкиньтесь назад, щоб ваше тіло було під кутом 45 градусів до підлоги. Переконайтесь, що стегна, коліна та плечі вирівняні та підтягнуті до основи. Стисніть лопатки разом і підтягніть себе м’язами спини, поки руки не будуть з боків від ребер. Весь шлях вгору підтримуйте міцну дошку. Опустіть тіло назад вниз одним повільним, контрольованим рухом.
Ця вправа ідеально підходить для розвитку інтегральної сили верхньої частини тіла та основи. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте навпроти опорної точки і тримайте тренажер підвіски, руки витягнуті прямо з плечей. Відкиньтесь назад, щоб ваше тіло було під кутом 45 градусів до підлоги. Переконайтесь, що стегна, коліна та плечі вирівняні та підтягнуті до основи. Стисніть лопатки разом і підтягніть себе м’язами спини, поки руки не будуть з боків від ребер. Весь шлях вгору підтримуйте міцну дошку. Опустіть тіло назад вниз одним повільним, контрольованим рухом.
2. Грудний прес TRX
Ця варіація стандартного преса для грудей допомагає вам створити силу верхньої частини тіла, забезпечуючи відмінне основне завдання. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте в сторону від точки прив’язки, нахилившись вперед і тримаючи ручки перед собою. Підкресліть своє ядро і зосередьтеся на триманні міцної дошки. Опустіть груди до рук, рухаючи все тіло як дощечка. Зупиніться, коли руки співпадають із грудьми. Притисніть себе спиною одним повільним, контрольованим рухом, тримаючи коліна, стегна та плечі цілком узгодженими.
Ця варіація стандартного преса для грудей допомагає вам створити силу верхньої частини тіла, забезпечуючи відмінне основне завдання. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте в сторону від точки прив’язки, нахилившись вперед і тримаючи ручки перед собою. Підкресліть своє ядро і зосередьтеся на триманні міцної дошки. Опустіть груди до рук, рухаючи все тіло як дощечка. Зупиніться, коли руки співпадають із грудьми. Притисніть себе спиною одним повільним, контрольованим рухом, тримаючи коліна, стегна та плечі цілком узгодженими.
3. TRX Хомстеринг завиток
Зміцніть підкоси, глютени та поперек за допомогою цієї вправи на задньому ланцюгу. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з прямими ногами, а п’ятами в підніжках стопи прямо під точкою якоря. Натисніть на підбори і підтягніть серцевину, щоб підняти стегна вгору. Уявіть, що ви виконуєте дошку на спині. Зігніть коліна та підтягніть п’яти до задника. Займайтеся своєю сутністю весь час. Відправте п’яти назад у вихідне положення одним повільним, контрольованим рухом.
Зміцніть підкоси, глютени та поперек за допомогою цієї вправи на задньому ланцюгу. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з прямими ногами, а п’ятами в підніжках стопи прямо під точкою якоря. Натисніть на підбори і підтягніть серцевину, щоб підняти стегна вгору. Уявіть, що ви виконуєте дошку на спині. Зігніть коліна та підтягніть п’яти до задника. Займайтеся своєю основою весь час. Відправте п’яти назад у вихідне положення одним повільним, контрольованим рухом.
4. TRX присідання
Використання тренажера з підвіски для виконання присідань допоможе вдосконалити форму та по-новому задіяти своє ядро. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте до тренажера підвіски з ручками в руках і деяким напруженням на ремінцях. Тримайте свою вагу в підборах і зосередьтеся на залученні вашої основи. Опустіть стегна вниз і назад, поки коліна не зігнуться трохи нижче 90 градусів. Тримайте груди вгору, а черевні живота стискаються, коли злегка виводите коліна на шляху вниз. Проїжджайте через п'яти і витягайте стегна, щоб стояти вгору.
Кредит: TRX TrainingВикористання тренажера з підвіски для виконання присідань допоможе вдосконалити форму та по-новому задіяти своє ядро. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте до тренажера підвіски з ручками в руках і деяким напруженням на ремінцях. Тримайте вагу в підборах і зосередьтеся на залученні вашої основи. Опустіть стегна вниз і назад, поки коліна не зігнуться трохи нижче 90 градусів. Тримайте груди вгору, а черевні живота стискаються, коли ви збиваєте коліна трохи на шляху вниз. Проїжджайте через п'яти і витягайте стегна, щоб стояти вгору.
5. Подовження спинки TRX
Киньте виклик всій задній частині і розвивайте функціональну силу ядра, щоб допомогти вам у повсякденній діяльності. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте до тренажера з підвіскою з витягнутими руками над головою, вагою в підборах і стрижнем. Тримаючи руки і ноги прямими, притискайте стегна назад, поки верхня частина тіла і нижня частина тіла не роблять кут на 90 градусів. Підкріпіть свою основу і використовуйте підкоси, щоб рухати стегнами вперед, коли ви встаєте назад. Весь час тримайте руки і ноги прямо.
Кредит: TRX TrainingКиньте виклик всій задній частині і розвиньте функціональну силу ядра, щоб допомогти вам у повсякденній діяльності. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте проти тренажера підвіски з витягнутими руками над головою, вагою в підборах і стрижнем. Тримаючи руки і ноги прямими, притискайте стегна назад, поки верхня частина тіла і нижня частина тіла не роблять кут на 90 градусів. Підкріпіть свою основу і використовуйте підкоси, щоб вести стегна вперед, коли ви встаєте вгору. Весь час тримайте руки і ноги прямо.
6. TRX щука
Неймовірний виклик загального тіла, цей хід зміцнить всю верхню частину тіла і дійсно націлить ваш нижній абсцес. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть в положенні віджимання ногами в підставках тренера підвіски безпосередньо під точкою кріплення. Ваші ноги і плечі повинні бути в одній площині. Займайтеся м'язами живота, піднімаючи стегна до стелі, дозволяючи голові опускатися між руками і рухати ногами до верхньої частини тіла. Ваше тіло повинно виглядати як перевернутий В. З великим контролем опустіть стегна назад і поверніться у положення дошки.
Кредит: TRX TrainingНеймовірний виклик загального тіла, цей хід зміцнить всю верхню частину тіла і дійсно націлить ваш нижній абс. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть в положенні віджимання ногами в підставках тренера підвіски безпосередньо під точкою кріплення. Ваші ноги і плечі повинні бути в одній площині. Займайтеся м'язами живота, піднімаючи стегна до стелі, дозволяючи голові опускатися між руками і рухати ногами до верхньої частини тіла. Ваше тіло повинно виглядати як перевернутий В. З великим контролем опустіть стегна назад і поверніться у положення дошки.
7. TRX Plank
Як і у стандартній версії цієї вправи, це одна з найбільш фундаментальних з усіх основних вправ TRX. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з рук і колін, долоні під плечима, а ступні - в колисках для ніг. Натисніть через руки і ноги, щоб піднятись у положення віджимання, руки, лікті та плечі в рядку. Утримуйте від 30 до 60 секунд. Опустіть коліна на землю.
Кредит: TRX TrainingЯк і у стандартній версії цієї вправи, це одна з найбільш фундаментальних з усіх основних вправ TRX. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з рук і колін, долоні під плечима, а ступні - в колисках для ніг. Натисніть через руки і ноги, щоб піднятись у положення віджимання, руки, лікті та плечі в рядку. Утримуйте від 30 до 60 секунд. Опустіть коліна на землю.
8. TRX Hamstring Runner
Для більш сильної задньої частини включіть цю вправу заднього ланцюга в свою процедуру тренувань. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з ногами прямо перед собою, а п’ятами в підставках для ніг безпосередньо під опорною точкою. Притисніть каблуки донизу і підтягніть серцевину, щоб підняти стегна вгору від землі. Уявіть, що ви виконуєте дошку на спині. За допомогою підколінного суглоба витягніть одну п'яту до задника, а іншу ногу тримайте прямо. Займайтеся своєю сутністю весь час. Відправте п'яту назад у вихідне положення і повторіть на іншій стороні.
Кредит: TRX TrainingДля більш сильної задньої частини включіть цю вправу заднього ланцюга в свою процедуру тренувань. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з ногами прямо перед собою, а п’ятами в підставках для ніг безпосередньо під опорною точкою. Притисніть каблуки донизу і підтягніть серцевину, щоб підняти стегна вгору від землі. Уявіть, що ви виконуєте дошку на спині. За допомогою підколінного суглоба витягніть одну п'яту до задника, а іншу ногу тримайте прямо. Займайтеся своєю сутністю весь час. Відправте п'яту назад у вихідне положення і повторіть на іншій стороні.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь пробували тренування підвіски TRX раніше? Які ваші улюблені вправи для тренування загального тіла? Які з цього списку ви додасте до своєї тренування? Повідомте нас у коментарях нижче!
Кредит: TRX TrainingВи коли-небудь пробували тренування підвіски TRX раніше? Які ваші улюблені вправи для тренування загального тіла? Які з цього списку ви додасте до своєї тренування? Повідомте нас у коментарях нижче!
