Ви на правильному шляху, якщо плануєте схуднути, вживаючи в основному фрукти, овочі та пісні білки на наступний місяць. Дитячі дієти не дадуть вам бажаних результатів схуднення; натомість вам потрібно вносити постійні зміни в їжу, щоб схуднути і не допускати її.
Але ви не можете їсти необмежену кількість - навіть здорової їжі - і розраховуєте схуднути. Щоб скинути ці кілограми, вам також доведеться скоротити кількість і дотримуватися певних вправ.
Порада
Залежно від вашої норми споживання калорій і фізичних вправ, ви, можливо, зможете безпечно скинути від 8 до 10 кілограмів за місяць, вживаючи лише м'ясо, овочі та фрукти.
Основи схуднення
Ви з'їли 3500 калорій більше, ніж ви спалили, щоб набрати кожен зайвий фунт, і вам потрібно буде з'їсти на 3500 калорій менше, ніж ви спалите, щоб зняти їх. На щастя, їжа, яку ви вибрали - фрукти, овочі та пісні білки - зазвичай містить менше калорій, ніж м'ясо з високим вмістом жиру та закуска. І все-таки вам потрібно буде порахувати калорії та споживати їх менше.
Щоб скинути від 4 до 5 кілограмів за один місяць, ви повинні споживати приблизно 500 до 600 менших калорій щодня, ніж ви б, якби не намагалися схуднути. Однак Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує не вживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка або 1500 калорій на день, якщо ви чоловік.
Вживання в їжу занадто мало калорій може саботувати ваші зусилля щодо схуднення, сповільнюючи енергію спалювання калорій, щоб зберегти організм.
Ваш вибір їжі
Вибираючи фрукти, овочі та пісні білки, переконайтеся, що зосередитесь на найсвіжішому виборі. Фрукти, що поставляються в банках або можуть містити доданий цукор, це додасть зайвих калорій і потенційно саботує ваші схуднення. Спробуйте нарізати трохи свіжих фруктів і замість цього додати посипку кориці.
Також слідкуйте за овочами в соусах, оскільки ці соуси можуть містити додані жири, калорії та зайву сіль. Паруйте свіжі овочі і додайте шматочок соєвого соусу або паприки для аромату. Ви втратите більше ваги за місяць, якщо уникнете зайвих калорій.
Додайте вправу для скидання фунтів
Хоча ви потенційно можете скинути від 4 до 5 кілограмів за один місяць безпечно, змінивши лише здорову дієту, ви можете прискорити втрату ваги, якщо додати вправу до свого розпорядку.
За даними Harvard Health Publishing, залежно від вашої ваги, ви можете спалити від 330 до 490 калорій за 60-хвилинний клас аеробіки з низьким впливом. Це потенційно може призвести до додаткової втрати ваги на 3–4 фунти протягом одного місяця, що призведе до загальної ваги від 9 до 10 фунтів на місяць.
Зробіть дієту постійною
Хоча ви потенційно можете втратити до 8–10 кілограмів, вживаючи в їжу лише фрукти, овочі та пісні білки протягом одного місяця, ви повинні розглядати свої заплановані зміни в харчуванні як більшу зміну способу життя, ніж разові зусилля.
