Ринок заповнений програмами, які обіцяють зміцнити здоров'я, позбавляючи організм токсинів. Деякі приклади включають семиденні плани очищення та дієтичні дієти для схуднення. Експерти застерігають, що мало, якщо вони є, свідчень підтверджують їх твердження.
Плани очищення ваги для схуднення
Прихильники детоксикації та очищення дієт кажуть, що вони є єдиним засобом для позбавлення організму хімічних речовин від їжі, повітря та води, говорить лікарня Вінчестер лікарні Beth Israel Lahey Health. Вони вважають, що накопичення токсинів призводить до безлічі захворювань, тому видалення їх багато в чому покращує оздоровлення.
З дієтами пов’язані великі претензії на здоров'я, деякі з яких включають зниження ваги, покращення енергії та позбавлення від запорів, головного болю та болю в м’язах, повідомляє клініка Клівленда.
Одна з теорій, що лежить в основі дієтичного очищення, полягає в тому, що виведення твердої їжі або певних груп їжі дозволяє травній системі відпочивати. Прихильники очищення кажуть, що цей ефект призводить до загоєння та кращого засвоєння поживних речовин, зазначає клініка Клівленда.
Очищаючі дієти мають багато варіацій, і їх тривалість може становити від одного дня до одного місяця. У рідких дієтах тверду їжу замінюють такими напоями, як зелений чай або свіжі соки, фрукти та овочі. Інші плани детоксикації часто включають в себе жирні продукти, такі як фрукти, овочі та горіхи, але вони забороняють нездорову їжу, наприклад, м'ясо, цукор та пшеницю, заявляє лікарня Вінчестер з лікарні Бет Ізраїль.
Популярні напої для очищення або детоксикації включають огіркову воду, лимонну воду або їх комбінацію. Огіркову воду роблять нарізанням двох огірків і змішуванням їх з 8 склянками води. Суміш зберігається в холодильнику, а інструкція - пити її протягом трьох днів. Ці очищувальні напої потрапляли б до загальної категорії планів детоксикації.
Одноразове очищення дієтолога
LIVESTRONG.com зв’язався з Торонто, Канада, дієтологом Джулі Манкузо, штат RHN, який поділився планом безпечного однотижневого очищення.
Усуньте непотріб
Манкузо заявляє, що спочатку потрібно усунути непотріб з раціону, коли ви проводите суворе, але безпечне однотижневе очищення. Це означає уникати солодощів та частувань, які містять цукор, консерванти та токсини, що призводять до запалення. "Це не тільки те, що ви їсте в очищенні, це однаково те, що ви не їсте", - каже Манкузо.
Їжте овочі
Збільште споживання овочів, так що ви будете споживати багато необхідних поживних речовин під час очищення. "Не забудьте злегка пропарити овочі, щоб зберегти поживні речовини недоторканими", - пропонує Манкузо. По можливості їжте їх сирими.
Їжте скільки завгодно овочів. Вміст клітковини допоможе вгамувати голод і полегшить опір нездоровій їжі. Уникайте крохмалистих овочів, оскільки вони мають більш високий глікемічний індекс - фактор, що підвищує рівень цукру в крові.
Щоб отримати необхідні жири, влийте над овочами оливкову олію, не змішану з лимонним соком. Ви можете також додати свіжу зелень, наприклад, імбир, який корисний при запаленнях.
Спробуйте піст
Включіть короткий піст. "Це дозволяє організму робити свою роботу і очищати природним шляхом самостійно", - каже Манкузо. Націліться на швидкість від 12 до 14 годин, але не соромтесь рано зупинити швидкий, якщо відчуваєте слабкість або не відчуваєте себе добре.
Пити воду
Утримайтеся від кофеїнових напоїв, алкоголю, солодких соків та спортивних напоїв під час однотижневого очищення. Натомість пийте велику кількість відфільтрованої води. "Вода полегшує транспортування токсинів, які виділяються шляхом сечовипускання та виведення", - констатує Манкузо.
Заходи безпеки
Манкузо наполегливо закликає кожного, хто намагається очистити будь-яку довжину або кінцівки, звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря. Майте на увазі, що люди реагують на очищення по-різному. Хоча для одних вони вигідні, у інших є недоліки для інших.
"Люди прагнуть шукати ярлики і намагаються перейти на останнє лікування, обіцяючи світові, при цьому доставляючи дуже мало", - додає Манкузо. Вона рекомендує більш помірковану стратегію покращення здоров'я, яка полягає у прийнятті довгострокових повноцінних харчових звичок.
Очистіть плюси і мінуси дієти
Оскільки деякі очищаючі дієти закликають до соку фруктів і овочів, вони збільшують споживання вітамінів і мінералів. Ще одна перевага полягає в тому, щоб усунути певні продукти, а потім поступово повернути їх назад до раціону, що може допомогти людям визначити чутливість до їжі, зазначає клініка Клівленда.
Кілька негативів пов’язані з очищеннями. У планах, як правило, не вистачає калорій і білка. Вони також можуть викликати часті дефекації та шлунково-кишкові розлади. Основним недоліком є те, що в них дуже мало калорій, тому у прихильників може спостерігатися порушення рівня глюкози в крові та метаболізму та мало енергії для фізичних вправ, зазначає клініка Клівленда.
Якщо програма очищення, яку ви розглядаєте, передбачає прийом таблеток і зілля, краще уникати цього. Адміністрація з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами повідомляє, що чимало таблеток для схуднення, які продаються без рецепта, без чаю та напоїв, у тому числі для детоксикації та очищення, містять шкідливі для здоров’я компоненти. Деякі мають різні кількості ліків, що відпускаються за рецептом, а інші мають інгредієнти, які не перевірені на безпеку та ефективність.
Прихильники очищення іноді рекомендують приймати небезпечні речовини. У дослідженні, опублікованому в Forensic Science International в листопаді 2012 року, дослідники представили дані про 50-річного чоловіка, який помер після прийому в їжу солей Epsom для очищення печінки.
Після випадкового прийому масивної дози він зазнав сильної діареї, блювоти та дифузного болю в животі. Невідкладне лікування було безуспішним. Автори описали випадок, щоб попередити професіоналів про небезпеку цієї популярної дієти.
Деякі групи людей не повинні приймати очищену дієту. Сюди входять діти, діабетики та вагітні жінки. Ніхто не повинен займатися енергійною діяльністю під час плану очищення.
Що про очищення товстої кишки?
При зрошенні товстої кишки велика кількість води, яка може включати трави або каву, проливається через товсту кишку, пояснює Клініка Майо. Часом використовується менша кількість води, і дозволено сидіти в товстій кишці за короткий період до її видалення. Хоча прихильники стверджують, що практика підвищує енергію, підвищує імунітет та виводить токсини, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, жодні дані не підтверджують ці твердження.
Очищення товстої кишки може спричинити здуття живота, нудоту, блювоту, діарею та спазми. Він також змінює мікробну спільноту в кишечнику, яка відповідає за захист від інфекцій, зазначає Техаський університет імені М.А. Андерсона.
Практика може призвести до більш серйозних проблем, таких як зневоднення, інфекції, сльоза в товстій кишці та потенційно небезпечні електролітні дисбаланси. Очищення товстої кишки пов'язане з кількома випадками смерті, йдеться в клініці Майо.
Перш ніж очистити товсту кишку, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас захворювання серця або нирок. Перевірте репутацію практикуючого лікаря, який здійснює процедуру, і переконайтесь, що використовується одноразове обладнання, яке не використовувалося іншою особою. Деякі інгредієнти можуть негативно впливати на здоров'я, тому запитайте список трав і кількість кожної, що міститься в очищенні, відстоюють клініки Майо.
Окрім зрошення, інші методи очищення товстої кишки включають проносні засоби, добавки, клізми та трав'яні чаї, зазначає доктор Андерсон. Замість того, щоб проходити очищення, прийміть методи здорового способу життя для покращення здоров’я товстої кишки. До них відносяться уникання обробленого м’яса, обмеження червоного м’яса, вживання дієти на рослинній основі та підтримка здорової ваги.
