Підлітки в Сполучених Штатах нездоровіші, ніж будь-коли, з ожирінням дитячого ожиріння в останні 30 років подвоєння, і 18 відсотків підлітків вважаються ожирінням, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Хоча сидяча поведінка може сприяти надмірній вазі і призвести до ожиріння, фітнес-план може допомогти підліткам тримати свою вагу під контролем. Щоденні заняття, спорт та формальні вправи можна поєднувати, щоб створити здоровий фітнес-план, який підтримує рух підлітка.
Кардіо
CDC пропонує підліткам до 17 років отримувати щонайменше 60 хвилин кардіо. Хоча це може здатися багато, ваш підліток може отримати гарне тренування серця, навіть не усвідомлюючи, що це ходьба, заняття спортом, скейтборд, бігова доріжка або навіть танці. Якщо ваш підліток соромиться фізичних вправ, він може навіть використовувати відеоігри, які включають фізичні навантаження, щоб виконати свої щоденні потреби в аеробних вправах. Не все кардіо потрібно робити за один 60-хвилинний блок - і ваш підліток може розбивати його протягом дня для кращої керованості.
Силові тренування
У той час як ваш підліток не повинен щодня відвідувати тренажерний зал і накачувати залізо, силові тренування є складовим частиною здорового підліткового тренажерного плану, якщо його включають три рази на тиждень. Силові тренування можуть допомогти в управлінні вагою і можуть включати в себе будь-що, від фізичних вправ на вагу - присідання і хрускіт, наприклад - до підняття легких ваг. Підлітки повинні прагнути від восьми до 15 повторень за вправу, пропонує KidsHealth.org. Якщо ваш підліток займається спортом, силові тренування часто включаються і через тренувальні тренування та заняття.
Гнучкість та зміцнення кісток
Тренування з гнучкості підкреслює здоровий фітнес-план для підлітків, допомагаючи їм зберегти діапазон руху, тоді як такі заходи, як стрибки на скакалці, допомагають зберегти міцність кісток. Обидва види діяльності важливі для загального здоров’я підлітка. Будь це заняття йогою в школі, грати в баскетбол з друзями або просто бігати, заохочуйте підлітка додавати обидва види діяльності як частину його щоденних 60 хвилин фізичних вправ для чіткого і вигідного фітнес-плану.
Мотивація та безпека
Заохочуючи свого підлітка більше тренуватися та використовувати звичайний фітнес-план, важливо робити акцент на розвазі та здоров’ї, а не використовувати вагу як основний мотиватор. Ваш підліток може відчути самосвідомість щодо своєї ваги, і, якщо його вказати на нього, це може викликати збентеження. Також важливо, що коли ваш підліток займається спортом та іншими фітнес-спортами, у нього є відповідне обладнання безпеки для запобігання травм. Зрештою, травма може набік вашого підлітка, повернувши його до прямого, доки він знову не зможе бути активним.
