Спинний мозок складається з нервів, які передають повідомлення між вашим мозку та м’язами та іншими тканинами. Він захищений хребтом, який складається з складених кісток, відомих як хребці. Стиснення спинного мозку відбувається де завгодно від шиї до нижнього кінця хребта. Лікування змінюється залежно від тяжкості здавлення, але воно може включати конкретні вправи.
Умови та симптоми
Хоча поступове зношування залишається найпоширенішою причиною стиснення спинного мозку, інші умови також можуть спричинити компресію. Остеоартроз, аномальне вирівнювання хребта, травми та інфекція - найпоширеніші причини. Коли відбувається стиснення, симптоми включають біль і скутість, оніміння, пекучий біль і втрату почуттів у стопах.
Вправа на розширення
Поліпшення сили і гнучкості шиї за допомогою простих вправ може зменшити біль і може бути рекомендовано для основного лікування. Одне з найосновніших вправ починається з сидячого вертикально обома руками за шию. Злегка нахиліться вперед, дозволяючи ліктям рухатися до стегон. Продовжуйте згин, поки не відчуєте розтягнення, а потім повільно рухайтеся назад у вертикальне положення. Повторіть 10 чи менше разів, якщо відчуваєте біль. Ця проста вправа відкриває хребці і розтискає спинний мозок.
Розгинання бічного вигину
Бічний вигин також декомпресує хребці. Почніть в сидячому положенні з прямою спиною і обома руками за голову. Акуратно зігніть у праву сторону, рухаючи лікоть у напрямку до стегна, до легкої розтяжки. Уникайте нахилу вперед або назад. Повільно рухайтеся назад у вертикальне положення, а потім повторіть на лівій стороні. Цю вправу можна повторити до 10 разів з кожного боку.
Аеробні вправи
Коли компресія хребта локалізується в нижній частині спини, аеробні вправи знімають стрес, а також викликають підвищене вивільнення ендорфінів, які є природними болезаспокійливими засобами організму. Їзда на велотренажері в якості аеробних вправ тримає хребет трохи зігнутим вперед і відкриває спинномозковий канал, зменшуючи спинальну компресію. Інші аеробні вправи для цього стану включають ходьбу або плавання, які мають аналогічні переваги для хребта.
