Дедліфти обробляють верхню та нижню частину спини, стегна та ноги. Окрім поліпшення постави та зміцнення м’язів, тягачі покращують вашу силу та силу. Існують різні стилі дедліфта, тому якщо у вас виникли проблеми з одним стилем дедліфта, ви можете експериментувати з іншим стилем. Якщо у вас є попередня травма спини, перед тим, як спробувати потрапити в тупик, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо ви використовуєте належну форму та не маєте попередніх травм спини, тягачі не пошкодять ваші диски.
Дедлайф
Звичайний дедлайф, або найпоширеніший стиль тяги, передбачає тягнення завантаженої штанги із землі. Ваші ноги не повинні бути ширшими за плечі, і ви повинні стискати планку руками прямо за ноги. Щоб уникнути надмірного напруження нижньої частини спини, нахиліться до штанги, але відсуньте стегна назад, тримаючи плечі за штангою і тулуб якомога ближче до вертикалі. Стоячи зі штангою, продовжуйте відштовхувати плечі назад і уникайте округлення спини весь час. Звичайна дедліфт найбільше напружує нижню частину спини, але не є безпосередньо шкідливою для дисків вашого хребта, згідно з дослідженням, опублікованим у липневому випуску "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах".
Дедлайф сумо
Альтернативою, яка може зменшити силу нахилу на нижню частину спини, є туш-фути в стилі сумо. Турнінг сумо передбачає розміщення ваших ніг ширше плечей, іноді майже в 1, 5 рази більше ширини плечей. Висуваючи стегна вниз і коліна, перш ніж тягнути штангу від землі, ви зможете зберегти набагато більш прямостояче положення тулуба. Це також впливає на зменшення роботи, виконаної нижньою частиною спини. Згідно з квітневим випуском "Медицини та науки у спорті та фізичних вправах", туалетний сумо працює на ваші ноги більше, ніж у звичайної тяги.
Мінімізація спинного зсуву
Хоча тяга може не завдати шкоди дискам хребта, якщо у вас є проблеми, які стосуються нижньої частини спини, слід тренуватися вкрай обережно. Щоб уникнути зайвого напруження, максимально обмежте зусилля зсуву або силу, що прикладається до вашого хребта під кутом. Ваш хребет може переносити більше сили вертикально, ніж горизонтально, тому вертикальне положення тулуба мінімізує силу зсуву. Поширена помилка під час мертфліфтінгу - це дозволити штанзі відійти від вашого тіла. Утримуючи штангу ближче, вона мінімізує напругу на нижній частині спини, викликане надмірною силою зсуву.
Ефекти тривалого навчання
Поки немає тривалих комплексних досліджень тренувань з тяжкої атлетики, шестимісячне дослідження, опубліковане в "Журналі силових та кондиційних досліджень", в якому було показано регулярне заняття тягою, не показало поганих наслідків від тренувань. Після закінчення шестимісячного періоду всі учасники показали збільшення мінеральної щільності кісток, а це означає, що не тільки їхні м’язи зміцніли, так і скелети. Хоча ця реакція зазвичай більша у молодших суб'єктів, вона виникатиме у спортсменів, незалежно від віку.
