Виконання тривалістю шість миль три-п’ять днів на тиждень може допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб створити або зберегти здорове тіло, але один пробіг цієї відстані точно не розтопить кілограми. Втрата ваги повинна бути результатом постійних фізичних вправ та уваги до свого раціону. Замість того, щоб потурбуватися про втрату ваги після одного пробігу, зосередьтеся на тому, щоб зробити цю вправу частиною звичайних тренувань, і незабаром ви побачите результати.
Подумайте довгостроково, а не короткостроково
Здорова норма схуднення - близько одного до двох кілограмів за тиждень. Таким чином, не шукайте жодної тренування, яка призведе до схуднення. Натомість подумайте про велику картину. Здійснюючи часті фізичні вправи - наприклад, шість миль - ви зможете спалити достатню кількість калорій, щоб змусити організм дефіциту калорій. Цей дефіцит - секрет схуднення; як ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, жир почне танути.
Ваша швидкість грає роль
Навіть якщо ви не спалите достатньо жиру, щоб відчути схуднення після пробігу в шість миль, тренування спалює кілька сотень калорій. Конкретна кількість калорій, які ви спалите під час бігу, залежить від ваги та середньої швидкості. Однак людина, яка має 185 кілограмів, яка працює зі швидкістю 6 миль / год, виконає шість миль за 60 хвилин. За цей проміжок часу людина спалить близько 888 калорій, зазначає Harvard Health Publications. Використовуючи ці дані, цей біг теоретично спалює близько однієї чверті фунта, враховуючи, що фунт дорівнює 3500 калорій.
Забігайте фунтів геть
Хоча такі фактори, як ваше споживання калорій, частково диктують швидкість, з якою ви будете схуднути, пробіг шість миль кілька днів на тиждень може поставити вас на правильний шлях до схуднення. Взагалі ідеально три-п’ять кардіо тренувань на тиждень. Займаючись цим часто, у вас не повинно виникнути проблем із виконанням мети 300 хвилин щотижневих кардіо-вправ, що є тією цифрою, яка, як правило, може допомогти вам втратити вагу.
Не спітніть своє потовиділення
Якщо ви - рясний светр, можливо, ви будете потіти достатньо під час бігу, що ваги до та після бігу будуть трохи відрізнятися. Однак помітна вага, яку ви втрачаєте під час бігу, пов’язана із втратою води, а не втратою жиру. Схуднення через піт не є здоровою формою схуднення - і після зволожуючого зволоження ви швидко відновите вагу, яку втратили через піт.
