Людина з грушоподібним тілом, як правило, набирає вагу в стегнах і стегнах, що є фізіологічно здоровим, але естетично засмучує. Вживання занадто багато будь-якої їжі є очевидною причиною збільшення ваги - але занадто багато калорій жиру - це вірний спосіб швидкого зберігання небажаного жиру для грушоподібного тіла. Хоча ви не повинні уникати жиру повністю, можливо, ви хочете зменшити споживання жирів і зосередитись на споживанні в основному здорових вуглеводів і білків.
Про форму тіла
Хоча кожен є індивідуальним, форми тіла можна грубо об'єднати в три типи: яблука, які мають круглу середину і веретено ноги; перець чилі або морква, яка в основному пряма вгору і вниз, без визначених кривих; і груші, які зберігають вагу на стегнах і стегнах, тоді як середні та верхні тіла залишаються відносно стрункими. Коли груші набирають вагу, вона прямує до стегон і вперто тримається там, відмовляючись зрушити з місця, незважаючи на дієту та фізичні вправи.
Хороша новина полягає в тому, що жир, що зберігається грушами, відомий як "пасивний" жир і потенційно сприяє здоров'ю з точки зору вашої інсулінорезистентності та рівня холестерину. Погана новина полягає в тому, що втрата пасивного жиру вимагає значних зусиль, оскільки це захисний механізм для організму, що підтримує розмноження. Можливо також, що цей жир отримує менше кровопостачання, ніж інші види жиру в організмі, і тому його не можна розщеплювати та виконувати так легко.
Причини збільшення ваги
Коли ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, ви набираєте вагу. Для груші це означає розширення стегон, сідниць і стегон. Жирна їжа, особливо ті, які завантажені насиченими або трансжирами, калорійні і швидко підштовхують цей прийом калорій. Ваше тіло легко зберігає жирові калорії, тому вам краще зосередитись на цілісних зернах, овочах, бобових та квасолі, а також на пісних білках, включаючи курку з білого м’яса, білу рибу, тофу та яєчний білок.
Насичений жир міститься в тваринному жирі - особливо жирних шматочках м'яса та повноцінних молочних продуктах - а також у перероблених продуктах. Транс-жири, заборонені Асоціацією харчових продуктів та лікарських засобів США як харчова добавка, є жирами, створеними людьми, стійкими до зберігання, що використовуються виробниками харчових продуктів для створення продуктів оптимальної текстури та відчуття рота. Ці жири припиняються до 2018 року, тому уникайте будь-чого, коли «частково гідрогенізована» олія є інгредієнтом, що означає, що трансжири все ще є інгредієнтом.
Здоровий прийом жирів
Незважаючи на те, що ви тримаєте жир під контролем, приблизно 25 відсотків калорій повинні надходити з цього макроелемента. Здорові ненасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах, лососі та насінні, підтримують правильне засвоєння вітамінів, здорове волосся та шкіру та органи. Ваш організм потребує достатньої кількості жирних кислот омега-3, особливо поширених у жирній рибі, насіння льону та волоських горіхів, щоб підтримувати здоров'я та ріст мозку.
Щоб отримати ці здорові жири, не переходячи за борт, додайте столову ложку арахісового масла до вівсянки на сніданок; скибочку однієї чверті авокадо на салат на обід; і підкидайте овочі в маринад на основі оливкової олії. В основному, орієнтуйтеся на одну порцію хорошого жиру під час кожного прийому їжі - столову ложку рідких жирів або унцію горіхів.
Не дисконтні вправи
Вся дієта та помірне зменшення жиру не допоможуть, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Вправа допомагає спалити калорії і може мобілізувати втрату жиру в упертих районах. Серцево-судинні вправи, такі як біг або заняття танцями, а також тренування з вагою допомагають зробити ваш організм більш метаболічно здатним схуднути.
Націліться мінімум на 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності на тиждень, з двома тренувальниками з силового тіла в непорядні дні. Зосередьтеся на додатковій роботі над нарощуванням м’язів у верхній частині тіла. Це допомагає побудувати м'язи, що спалюють калорії, і може дати ілюзію більш збалансованого статури.
