Шлункова хірургія - це баріатрична процедура, призначена для обмеження кількості їжі, яку ви можете з'їсти, і, в свою чергу, допоможе схуднути. За даними MayoClinic.com, шлунковий байпас - це найчастіше виконувана баріатрична хірургія, оскільки має менше ускладнень, і це може принести вам тривалу втрату ваги, якщо правильно харчуватися і займатися фізичними вправами. Після обхідної операції нарощування м’язів важливо для збереження м’язів та посилення метаболізму.
Крок 1
Піднімайте ваги тричі на тиждень протягом 30 хвилин за сеанс для нарощування м’язів. Почніть з легких рухів і легких ваг. Початківцям слід зосередитись на опрацюванні всього тіла комбінованими рухами, такими як присідання, тупік, жим лежачи та ряди. Складені вправи дозволяють працювати під час одного підйому декількох м’язових груп.
Крок 2
Збільшуйте кількість ваги, яку ви піднімаєте, коли ви зміцнюєтесь, а тренування відчувати себе легше. Виконуючи менші повтори і гирі, які наближаються до більшості, яку ви можете підняти, ви наробите більший розмір і силу м’язів. Виконання наборів з високим повторенням з низькою вагою допоможе вам розвинути худорляві, тонізовані м’язи.
Крок 3
Розтягуйтеся до і після тренування, щоб запобігти травмам і підвищити гнучкість. Розтягнення зменшить хворобливість і збільшить діапазон ваших рухів.
Крок 4
Виконуйте серцево-судинні тренування або аеробні вправи після підняття ваги або в дні, коли ви не піднімаєте ваги. Кардіо тренування, такі як біг, біг або аеробіка, покликані спалювати жир і допомогти схуднути, але це може перешкоджати вашим цілям нарощування м’язів. Bodybuilding.com говорить, що ви хочете мати якомога більше енергії під час важкої атлетики, щоб наростити м'язи та кардіо забирати частину енергії.
