Носіння неправильного взуття, особливо для бігу, може спричинити травми стоп, такі як підошовний фасціїт, що часто зустрічається у тих, хто тільки починає працювати. Балерини, які йдуть на пуанти, повинні розтягнути ноги, щоб збільшити згинання в дугах. Розтягування ніг за допомогою вправи для вправ зміцнюють щиколотки, в той час як розтягування на сходовій сходинці послаблюють п'яти, подошвенну фасцію і литки.
Опір-смуговий розтяг
Крок 1
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами перед собою, а ноги разом. Оберніть широку стрічку для вправ навколо кульок ваших ніг і потримайте на кожному кінці однією рукою.
Крок 2
Потягніть кінці стрічки до себе, поки ноги не згинаються. Утримуйте розтяжку 10 секунд.
Крок 3
Наведіть пальцями на ноги, підтягуючи пасмо. Підтримуйте достатній опір у руці, щоб напруга між вашими руками та ногами була врівноваженою. Утримуйте розтяжку 10 секунд і відпустіть смугу. Повторіть вправу п’ять-10 разів або стільки разів, скільки потрібно.
Крок розтягнути
Крок 1
Встаньте з кулями ніг на сходовій сходинці або кроком з аеробіки з одним або двома стояками внизу.
Крок 2
Повісьте каблуки від краю кроку. Ваші підбори повинні бути нижче кульок ваших ніг, і ви повинні відчувати це розтягнення у своїх литок.
Крок 3
Утримуйте розтяжку п’ять - 10 секунд. Піднімайтеся на кульки ваших ніг і утримуйте це положення п’ять-10 секунд. Повторіть вправу п’ять-10 разів або стільки разів, скільки потрібно.
Розтягнення тенісного м'яча
Крок 1
Встаньте однією ногою на землю, а тенісний м'яч під аркою іншої стопи.
Крок 2
Надайте якомога більше тиску на тенісний м'яч. Перекиньте підошву ноги на тенісний м'яч, тримаючи кілька секунд у хворе місце, поки напруга не звільниться.
Крок 3
Повторіть вправу на іншій нозі.
Те, що вам потрібно
-
Вправа
Тенісний м'яч
Крок аеробіки з стояками (необов’язково)
Порада
Однією з причин, через яку можуть боліти ноги, є потреба в новому взутті. Відвідайте магазин для бігових або спортивних товарів, щоб продавець оцінив ваші ноги та запропонував найкраще взуття для вас.
Увага
Якщо біль у вашій ступні сильна, триває довше декількох днів і не покращується за допомогою нового взуття або розтягування, відвідайте лікаря.
