Технологія крокомір процвітає із сотнями доступних гаджетів та штучок, які допомагають відстежувати кроки та рух. Чорт, ваш мобільний телефон, ймовірно, робить це теж! Але на скільки кроків на день ви маєте прагнути, якщо хочете схуднути - а чи 10 000 кроків на день справді найкращі базові?
Порада
Кількість кроків, які ви повинні зробити, щоб схуднути, залежить від вашого віку, зросту, ваги та рівня активності. Постановка цілей для себе, однак - як, наприклад, 10 000 кроків на день - може, в кінцевому рахунку, допомогти вам досягти цілей щодо схуднення, але тільки якщо ви послідовні і поєднуєте свій активний спосіб життя зі здоровою дієтою.
Елементи схуднення
Що стосується схуднення, то загальна концепція є досить базовою. Щоб побачити меншу кількість на шкалі, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це здається простим, але існує так багато зовнішніх впливів, як напружений графік роботи, соціальні виїзди та великі розміри порцій у ресторанах, що можуть спричинити невдачі для багатьох людей. Хороша новина полягає в тому, що є кілька загальних рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб почати з правильного шляху.
Що стосується дієти, дієтолог погоджується, що пісний білок, цільні зерна, овочі та фрукти - це чудова основа здорового харчування. Кількість калорій, які ви повинні споживати для схуднення, однак залежить від вашого віку, вашого зросту, ваги та рівня активності, а Управління з питань охорони здоров'я жінки додає, що жодна дієта для дорослої жінки не повинна бути менше 800 калорій на день.
Щоб спалити калорії, Harvard Health Publishing (HHP) повідомляє про високу інтенсивність інтервальної підготовки (HIIT) - один з найбільш ефективних методів. HIIT передбачає короткі сплески максимальних зусиль з подальшим відпочинком. Прекрасний приклад - спринт. Спринтуйте якнайшвидше 30 секунд, а потім ходіть хвилину, перш ніж повторити.
10000 кроків на день
Хоча тренування HIIT - це найефективніший метод швидкого спалювання калорій, проте це не єдиний спосіб їх спалити. Насправді ходьба також може бути ефективною - вам просто потрібно буде ходити довше часу, оскільки ходьба не така інтенсивна. Як і інші форми фізичних вправ, хода ходьби покращує серцеві фактори ризику, такі як кров'яний тиск, холестерин, діабет, ожиріння, судинність, суглоби та запалення.
Так скільки калорій ви можете спалити при ходьбі? Це залежить від вашого розміру та рівня інтенсивності. HHP підрахував, що людина на 120 фунтів спалює 85 калорій на милю; людина на 160 фунтів спалює 105 калорій на милю; а людина на 200 кілограмів спалює 125 калорій за милю ходьби. Ви можете бачити, як ці цифри почали би складатися, коли ви проходите більшу відстань
Щоб зробити крок далі (каламбур призначений), середня людина проходить 2000 кроків за милю. Таким чином, 10 000 кроків дорівнювали б приблизно п’яти милях на день і приблизно 425 калорій спалювали для людини на 120 фунтів; 525 калорій, спалених на 160-кілограмову людину; і 625 калорій, спалених на 200-кілограмову людину.
Ось так розбивається математика, але тут важливо ставити собі цілі і дотримуватися їх. Досягнення 10000 кроків на день - це чудовий початок, і якщо фітнес-трекер допомагає вам бути відповідальним, це чудово! Але головне тут - продовжувати рухатися і поєднувати свої кроки зі здоровою дієтою.
