Дотримуючись плану їжі для схуднення та регулярних занять спортом, ви допоможете скинути кілограми та підвищити тонус. Хоча зниження калорій є однією з найефективніших стратегій схуднення, додавання вправ для серцево-судинної системи та опору допомагає збільшити худорляву мускулатуру та спалити зайвий жир. Заміна порожньокалорійних продуктів на здоровіші альтернативи - це гарне місце для початку вашої подорожі зі схудненням та тонізуванням.
Калорійні вимоги
Вживання в їжу менше калорій, ніж ви спалюєте щодня - це ефективна стратегія схуднення та допомагає зменшити зайвий жир - саме це допомагає вам виглядати більш тонізованим. Намагайтеся спалювати від 500 до 1000 більше калорій, ніж ви їсте, посилюючи фізичні навантаження та зменшуючи щоденне споживання калорій. Здоровим середньо активним дорослим люди часто потребують близько 15 калорій на кілограм ваги тіла щодня для підтримки ваги, згідно з повідомленням Harvard Health Publications. Тому відніміть від цієї кількості від 500 до 1000 для потреб калорій у зниженні ваги. Жінки не повинні опускатися нижче 1200 калорій щодня, а чоловікам потрібно щонайменше 1500 калорій на день.
Рекомендації з високим вмістом волокна
Дієтичні волокна часто допомагають відчувати себе повноцінними протягом тривалих періодів часу, і вони забезпечують мало калорій, які не містять калорій, і можуть перешкоджати засвоєнню жиру, повідомляє Медичний центр NYU Langone. Клітковина також допомагає зменшити голод, згідно з дослідженням, опублікованим в 2013 році в "ISRN ожиріння". Тому фрукти, овочі, багаті клітковиною, цільнозернові, насіння, горіхи та бобові - це відмінний вибір, коли ви намагаєтесь підвищити тонус і скинути кілограми. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати харчові добавки для схуднення.
Корисні переваги білка
Білок не тільки сприяє схудненню, він збільшує худну масу тіла - що корисно, коли ви намагаєтеся підвищити тонус. Огляд, опублікований у 2008 р. У "Поточній думці з ендокринології, діабету та ожиріння", виявив, що дієти з більш високим вмістом білка збільшують енерговитрати та ситості та допомагають зберегти масу тіла під час схуднення. Вибирайте нежирну молочну їжу, яєчні білки, соєві продукти, морепродукти, птицю без шкіри та інше нежирне м'ясо, горіхи, насіння та бобові, щоб скинути кілограми. Хоча часто непотрібні добавки сироватки, казеїну та яєчного білка є зручними - але поговоріть з лікарем, перш ніж вживати їх.
Варіанти напоїв для схуднення
Вода - один з найкращих варіантів напоїв, коли намагаються схуднути і підвищити тонус, оскільки це не калорійно. Пийте багато води перед, під час і після тренувань з тонізуванням - і навіть безпосередньо перед їжею, щоб підвищити ситність. Чорна кава та несолодкі чаї містять дуже мало калорій, тому вони також корисні при застосуванні замість висококалорійних цукристих напоїв. Кофеїн, який міститься в каві та чаї, сприяє руйнуванню жиру та підвищує швидкість обміну речовин у вашому організмі, повідомляє Медичний центр NYU Langone.
