Ім'я: Тереза С.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: AJ_Palmer
Вік: 50 Зріст: 5'5"
ПЕРЕД Вага: 230 фунтів Розмір штанів: від 38 до 40 (чоловічі джинси)
ПІСЛЯ Вага: 140 фунтів Розмір штанів: 7 (жіночий одяг)
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
До того, як приєднатися до LIVESTRONG.COM, я більшу частину часу проводив сидячи на дивані, дивлячись телевізор та скаржившись на те, наскільки я хворий і боляче. Я ходив би на прийом до лікаря і очікував чудес, але я б нічого не робив, щоб допомогти їм допомогти мені.
Я їв нездорову їжу, як божевільний, і не піклувався про себе чи багато іншого. Я постійно говорив людям, що я радий бути мною і що не вважаю себе ожирінням. Я просто не бачив себе, і я робив усе можливе, щоб не дивитися в дзеркала.
Моє здоров'я було поганим. У мене були всілякі недуги, включаючи фіброміалгію та целіакію. Я не дотримувався здорового харчування, що значно погіршило ситуацію. Я чекав померти і майже регулярно благав Бога, щоб він помер.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Одного ранку, через рік або близько того, як мій пасинок постійно говорив про свої дієти і про те, що буде і що не буде працювати для мене, я зазирнув у жахливе дзеркало і просто дивився на себе. Я побачив, що я описав як висипаний кит, який озирався на мене. Я зрозумів, що я такий нещасний і депресивний і що так ненавиджу себе, що просто ніколи не витрачав часу на турботу. Наступні 24 години я провів, вирішуючи, що я буду робити - продовжувати жити таким чином і вмирати нещасним і нещасним, або робити план.
Я вирішив скласти план і вжити заходів. Я знайшов LIVESTRONG.COM і вирішив перейти на дотримання пескатарської дієти. Я заробив всю свою нездорову їжу і віддав її, а потім пішов до продуктового магазину і витратив 200 доларів, щоб відновити шафи та морозильну камеру із здоровішими варіантами. Я зареєструвався в обліковому записі на LIVESTRONG.COM і почав складати нове здорове меню за допомогою програми MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Використання програми LIVESTRONG.COM відслідковування калорій дозволило мені заздалегідь спланувати своє харчування, а також відслідковувати їжу, яку я насправді їв. Я завжди міг внести зміни, але я виявив, що якщо запланувати заздалегідь 99 відсотків часу, я дотримувався свого плану харчування, який став для мене дуже легким.
Я використовував спільноту LIVESTRONG.COM, коли у мене виникли запитання або коли мені просто потрібен був додатковий поштовх, щоб не здаватися, оскільки шкала не давала мені результатів, яких я хотів, коли я хотів їх. Інші члени громади були чудовими і робили мої соціальні тривоги відсутні, тому що вони мене ніколи не судили - не один раз. Лише за один рік я втратив 90 кілограмів, і за 10 місяців з моменту досягнення своєї початкової мети я дотримувався більш високої калорійності, як частини мого плану обслуговування.
Я вирішив, що хотів би скинути 10 додаткових кілограмів за остаточну вагу мети в 130 фунтів, і я ось-ось збираюся розпочати свої зусилля для цього. Я очікую, що це буде так само складно і весело, як перші 90. Ніколи не відчував себе роботою, яка була чудовою. Навіть канікули були досить легкими, тому що я просто заощадив свої дні чит за цей місяць і використав їх усіх за один день. Щоб скинути вагу води, яку я набрав, пішло кілька днів, але мені вдалося насолодитися відпочинком, не наголошуючи на калоріях при такому підході.
LIVESTRONG.COM має кілька дивовижних статей, які допоможуть людям зрозуміти, скільки калорій потрібно їсти, що є спаленими калоріями (і як їх обчислити) та чи потрібно "з'їдати" калорії, спалені під час тренування. Крім того, у них також є чудові статті, що пояснюють, чому важливо давати своєму організму відпочити і слідкувати за калоріями, які підтримують, і на час.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Я не мав уявлення, яку систему підтримки я матиму, але я був задоволений і вражений, коли виявив, що мій партнер та її діти відстають від мене на 100 відсотків шляху. Вони не говорили про те, щоб поїсти або принести фаст-фуд додому, щоб поїсти переді мною, і якщо я задумався про обман, вони просто нагадали мені, наскільки вони вражені моїми результатами. Зазвичай це спрацьовувало для того, щоб повернути мене на шлях, тому що це змусило мене задуматися про те, скільки я вже досягнув, і що ця одна накрутка може стерти. Зазвичай в цей момент було легко переключити мою увагу на щось здоровіше, як горіхи чи морква.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Спочатку я плавав по 45 хвилин до години щодня на тренуваннях, часто з друзями та родиною. Це дійсно допомогло почати схуднення. Тоді врешті-решт я додав походи на деякі менші гори Фенікса (працюючи на деякі більші).
Пізніше я додав до своєї рутини відео з тренувань, які дали найбільші результати. Я замінив жир м’язом, і серцебиття зросло. Іноді я заробляю так, що я спершу зроблю відео і дуже сильно потію, а потім плаваю на охолодження і спалюю калорії весь час.
Сьогодні я роблю силові тренувальні відео три дні на тиждень і проходжу між трьома та семи милями на день шість днів на тиждень.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
У мене сьогоднішній детальний графік приклеєний до мого комп'ютера, щоб я міг бачити його щодня. Моя теперішня рутина включає початок мого відеозйомки кожного ранку о 6 ранку та виїзд на щоденну прогулянку о 7 ранку
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Бути пескатаркою для мене було легко. Це означало, що я їв вегетаріанську дієту і додав рибу для білка. Я трохи відхилився від цього під час технічного обслуговування, але знову дотримуюся пескатаріанської дієти, оскільки втрачаю останні 10 кілограмів.
Для закусок у мене зазвичай є половина бутерброда або 100-калорійний мішечок з попкорном, який, безумовно, тримає мене до обіду. Я намагаюся дотримуватися графіку прийому їжі, щоб я не відчував голоду. Це також допомагає мені уникати обману, оскільки я не їжу, якщо це не запланований час їжі.
Розклади можуть бути складними в робочі дні, тому я обов’язково дотримуюся деяких простих правил, крім мого розкладу. Я намагаюся перестати їсти за три години до сну, і останні два години перед сном п'ю тільки воду. Я також переконуюсь, щоб з'їсти всю їжу, яку я запланував на день (іноді це означає більший сніданок або вечерю, якщо я не мав часу на обід). Як правило, я їжу тричі та дві закуски щодня.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Коли я вперше почав їсти, я їв від 1500 до 1800 калорій на день і зосереджувався на додаванні фізичних вправ до свого розпорядку. Після перших чотирьох місяців я скорочував їжу від 1200 до 1450 калорій на день, і я залишався там, поки не досяг своєї мети.
Під час технічного обслуговування я з'їдав від 2000 до 2200 калорій на день, але я знову скорочу, коли прийму останні 10 фунтів.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Овочі та фрукти - це наші друзі, і сир, і горіхи теж хороші. Зараз на моїй кухні ви завжди знайдете моркву, селеру, арахісове масло, сир та пшеничні крекери.
Люди, як правило, занадто зосереджуються на тому, що потрібно вирізати з дієти, коли натомість краще зосередитись на тому, як виглядає фактична порція, і як збалансувати всі ваші бажання з правильними розмірами порції. Спочатку я позбавив себе розпочати роботу, але згодом навчився правильно порціонувати та вводив здоровіші варіанти, такі як запечена чіпси та ароматизовані рисові пироги. У нас все ще були "нездорову їжу", але це були здоровіші варіанти, які ми їли менше.
Простіше дотримуватися програми, коли ти не позбавляєш себе. Я також не маю запасів більше, ніж я планую їсти, що є частиною причини, що я використовував Tracker Calorie, щоб скласти меню, щоб я точно знав, що купувати, коли їздив по магазини.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Стратегізація для мене була легкою. Я щойно вступив у те, що я збирався їсти, у дні LIVESTRONG.COM Calorie Tracker заздалегідь, а потім склав свій список покупок, виходячи з цього. Я б також придбав кілька додаткових здорових варіантів, і тоді все, що я мав зробити, - це їсти за графіком. Якщо я хотів змінити це, у мене було декілька зайвих предметів, з якими можна було б замінити, і це дуже полегшило мені наступні дії.
Я робив покупки раз на два тижні, тому я часто не був у продуктовому магазині чи біля ресторанів. Мозок і очі - це найслабші частини тіла, коли мова йде про дієти.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Моя найбільша проблема - це і була швидка їжа. Я працюю в галузі швидкого харчування як менеджер, і тому їжу безкоштовно. Це було дуже складно, оскільки я люблю їжу і щодня навколо неї. Я просто намагався зосередитись на людях замість їжі. Це насправді допомогло мені стати приємнішим і призвело до того, що я більше подобався людям.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Я досі хворий і все ще борюся з деякими недугами, але всі так роблять. Мій найбільший успіх - просто легше на 85 кілограмів і можливість пройти три-сім миль. Бувають дні, коли я не відчуваю, як ноги горять, або ноги горять, тому я проштовхуюсь, а потім дозволяю собі відпочити після своєї рутини.
Важливо те, що я все одно встаю щоранку і намагаюся! Я не завжди закінчую, але намагаюся кожен день. Деякі дні я можу робити лише 10 - 15 хвилин відео, але в інші дні я роблю 30 - 45 хвилин і потім ходжу. Я просто щаслива, що знайшла LIVESTRONG.COM і стала легше на ногах.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Життя для мене мало змінилося. Я все ще рано прокидаюся, займаюся тренуванням і приходжу додому, щоб намочити ноги, відпочити і подивитися телевізор. Але зараз різниця полягає в тому, що я знаю, що якщо мені потрібно зробити щось більше, моя вага не буде мене стримувати. Я вже не прошу померти, і люблю їздити по місцях, а не сидіти вдома, цікавлячись, чому я так захворіла. Я просто це роблю. Я живу життям.
