Наполегливий голод не просто дратує, це може стати серйозним падінням, якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати свою вагу. Ви можете відчувати, що їсте постійно, але якщо ви не їсте правильних видів їжі або не п'єте достатньо, ви ніколи не зможете задовольнити голод. Тримайте голод, змінюючи свій раціон і залишаючись зволоженим. Якщо це не допомагає, вирушайте до лікаря, щоб визначити, чи є у вас основний медичний стан.
Зайве обмеження калорій
Зосередьтеся на білках і жирах
Якщо ваш раціон складається з великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як хліб і макарони, а також не вистачає білка і жиру, ви змушені відчувати голод навіть після їжі. Білок і жир допомагають відчувати себе повноцінно довше, зменшуючи голод протягом дня. Включіть здоровий білок і жири під час кожного прийому їжі - вибирайте рибу, птицю, яйця, боби, бобові, горіхи та молочні продукти з низьким вмістом жиру в якості джерел білка над жирним та обробленим м'ясом, як ковбаси чи бекон. Здорові жири включають авокадо, оливкову олію та горіхи.
Болі нудьги
Наступного разу, коли ви думаєте, що ви голодні, запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто нудьгуєте. Якщо ви фізично голодні, у вас може спостерігатися бурчання живота, головний біль або важко зосередитися. Коли ви фізично голодні, стейк або шматочок риби з овочами буде здаватися привабливим. Якщо ви просто відчуваєте тягу, замість належної їжі вам можуть захотітися комфортні продукти, такі як чіпси чи печиво. Наступного разу, коли ви просто сидите навколо і відчуваєте голод, спробуйте зробити 20-хвилинну прогулянку чи прочитати книгу улюбленого автора. Якщо це позбавить вас розуму від пошуку закуски, ви, ймовірно, просто відчуваєте емоційну тягу.
Перейдіть до свого документа
Якщо прибирати свій раціон і переконатися, що ви зволожені, недостатньо для боротьби з тими голодними болями, у вас може виникнути основне стан, який змушує вас постійно відчувати голод. Columbia Health зазначає, що підвищений апетит може бути викликаний діабетом, гіпертиреозом, хворобою Грейва, гіпоглікемією та тривожністю. Деякі ліки, як антидепресанти та кортикостероїди, також можуть спричинити посилення голоду. Якщо вас турбує апетит, зверніться до лікаря, щоб виключити будь-які стани здоров'я.
