Вживання неправильних видів їжі зараз може спричинити хворобливі наслідки, якщо ви страждаєте від запору. На щастя, ви можете взяти під контроль свій жорсткий табурет. За допомогою декількох простих змін у вашому харчуванні ви можете знизити шанси на вирішення цієї прикрої проблеми.
Порада
Уникати продуктів з молочними, кофеїновими, доданими цукром або ультраобробленими інгредієнтами - найкращий спосіб позбавити себе від жорсткого стільця.
Що викликає запор?
Запор, або маючи менше трьох дефекацій на тиждень, може бути викликаний декількома різними речами. За даними клініки Майо, це, як правило, виникає, коли стілець рухається через травний тракт занадто повільно і стає важким. У випадку таких переривчастих запорів, найімовірнішим винуватцем є неправильне харчування.
Хоча запор, як правило, тимчасовий, деякі люди справляються з цим регулярно. Це може статися через те, що у них виникають труднощі з активацією або розслабленням м’язів, які беруть участь у усуненні. Інші можуть боротися з певними станами (як розсіяний склероз або хвороба Паркінсона), які вражають нерви навколо товстої кишки та прямої кишки, які допомагають пройти стілець.
Гормональні дисбаланси, спричинені такими умовами, як діабет або вагітність, ліки, що відпускаються за рецептом, або (в більш рідкісних випадках), блокування, спричинене раком в товстій кишці, прямій кишці або животі, також можуть бути винні. На щастя, для більшості людей, що страждають запором, просто уникати продуктів, які викликають цю проблему, може допомогти зменшити ймовірність розвитку твердого стільця.
Визначте прісні прісні продукти
Попередньо упаковані страви та мікрохвильові вечері є основною частиною дієт багатьох американців, оскільки вони є дешевими та економічно ефективними. Однак багато людей не здогадуються про те, що вони можуть бути однією з причин запорів.
У таких видах їжі, як правило, дуже багато клітковини, а також вміст натрію, жирів та консервантів (все це може уповільнити вашу травну систему). Те саме можна сказати і про рафіновані продукти, такі як білий хліб або білий рис, які під час переробки видаляють їх клітковину.
Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань рекомендує їсти свіжу цільнозернову їжу, яка містить велику кількість клітковини. Сюди можна віднести цільнозерновий хліб, крупи з висівками пластівців, макаронні вироби із 100-відсоткових цільних зерен або вівсянку. Ягоди, яблука зі шкірою, апельсини та груші на шкірі - також хороший вибір.
Інші варіанти з високим вмістом клітковини включають горіхи, бобові, такі як квасоля або сочевиця та овочі, такі як морква, брокколі або зелень цвіт. Якщо додати в свій раціон якомога більше цих продуктів, ви можете уникнути розвитку твердого стільця.
Спробуйте просто на каву
Хоча кава може стимулювати травні м’язи, які змушують пропустити стілець, це не чудо-ліки від симптомів запору. Це тому, що занадто багато кофеїну може спричинити зневоднення, що призведе до хворобливого та твердого стільця. Через це краще уникати надмірної кількості їжі та рідин, що містять кофеїн, включаючи каву, чаї, безалкогольні напої та шоколад.
Згідно з оглядом грудня 2012 року, опублікованим в Nursing , найкраще зосередитись на збільшенні споживання рідини без кофеїну, щоб покращити здатність без болю передавати стілець. Вони пропонують спробувати випити від 60 до 80 унцій (1, 8 - 2, 4 літра) води протягом дня.
Щоб збільшити споживання води, тримайте пляшку на своєму столі на роботі або в автомобілі, щоб нагадати вам постійно приймати рідину. Для більш технологічно питних напоїв кілька додатків для пиття води можуть відстежувати споживання рідини та надсилати сповіщення.
Пропустити молочну
Випити чашку молока або їсти йогурт під час обіду може здатися здоровим вибором. На жаль, молочна продукція також є у списку продуктів, які можуть викликати запор.
За даними Американської академії сімейних лікарів, продукти, що містять молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт або морозиво, можуть сприяти здуття живота та утрудненню проходження стільця, який ви відчуваєте. Це відбувається тому, що лактоза в молочній залозі викликає накопичення газу в травному тракті, сповільнюючи рух їжі через неї.
Постарайтеся уникати молочних запорів, роблячи замінники, коли це можливо. Напої на основі горіхів, як мигдальне молоко або кешью, можуть замінити коров’яче та козяче молоко. Ви також можете використовувати соєві продукти замість сиру і навіть м'ясо. Харчові дріжджі - хороший замінник пармезану.
Багато національних торгових марок також випустили немолочні сорти йогурту та морозива. Однак остерігайтеся, що багато цих продуктів є цукровими та хімічними речовинами. Завжди перевіряйте етикетки та вживайте таку їжу в міру.
Виріжте цукор
Говорячи слово "S", вживання надмірної кількості цукру у вашому раціоні є частою причиною симптомів запору. Згідно з оглядом у квітні 2019 року, опублікованим Центром здоров’я молодих жінок, вживання дієти з високим вмістом продуктів із додаванням цукру може погіршити запор. На жаль, уникнути цього звичайного харчового інгредієнта часто простіше, ніж зробити.
Хоча велика кількість цукру присутня в очевидних продуктах, таких як печиво, випічка та цукерки, він також може бути захований в інших продуктах, які можуть вас здивувати. Не забудьте уважно ознайомитись з етикеткою харчування, перш ніж купувати улюблену крупу, баночку з гранолою або салатну заправку, оскільки вони зазвичай містять велику кількість цукру.
Те ж саме стосується інших предметів, таких як соуси з макаронних виробів або розчинної вівсяної каші. Натомість спробуйте задовольнити ваш милий зуб їжею, яка містить цукри, що містяться в природі. Фрукти, яблучне соус (без додавання цукру) або натуральне арахісове масло - це здоровий вибір.
Коли викликати лікаря
Внесення простих модифікацій у ваш раціон і уникати продуктів, що викликають запори, досить часто, щоб уникнути отримання твердого стільця. Однак у певних випадках необхідні подальші дії для вирішення цього питання. Якщо симптоми запору не вщухають після зміни дієти або у вас виникають відчуття закупорки прямої кишки, утруднене повне спорожнення стільця з вашого тіла або хворобливе здуття живота, важливо звернутися до лікаря.
У таких ситуаціях Клініка Майо повідомляє, що для правильного лікування вашого стану може знадобитися додаткова оцінка. Це може включати ректальний або товстий кишечник, аналізи крові, томографію (наприклад, рентген, МРТ або колоноскопію) або тестування функції ваших травних м’язів.
Після цього також можуть бути рекомендовані такі втручання, як ліки за рецептом, проносні засоби або спеціальні тренувальні вправи для м’язів таза. У рідкісних випадках може знадобитися операція для усунення запорів. Незалежно, перший крок - звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.
