Змінити своє тіло фізичними вправами потрібно час та зусилля, але окупності значні. Ви можете втрачати велику кількість жиру і нарощувати худну м’язову масу та визначення за допомогою регулярних фізичних вправ. Зміна форми тіла також вимагає дієти, яка підтримує ваші тренувальні цілі. Вилучення з раціону нездорової їжі та солодких напоїв значно прискорить ваш прогрес.
Змініть своє тіло на добро
Крок 1
Тренуйтеся регулярно. Якщо ви хочете змінити форму тіла, ви повинні зробити роботу невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Розраховуйте робити три-п’ять сеансів від 30 до 60 хвилин на тиждень. Консистенція - найважливіший елемент зміни вашого тіла. Тренування один чи два рази на пару тижнів просто не робитиме це.
Крок 2
Тренуйтеся важко. Ваші тренування повинні залишати вас потовиділеним і зношеним. Якщо ви постійно спілкуєтесь у своїй камері, напевно, ви недостатньо працюєте. Хоча деякі заняття краще, ніж нічого, ви зміните своє тіло набагато швидше та ефективніше, якщо ви будете ходити на тренування середньої та високої інтенсивності кожен сеанс.
Крок 3
Варіюйте свою підготовку. Ніщо не вбиває мотивацію швидше, ніж нудьга під час тренувань. Щоб змінити своє тіло та покращити здоров'я, включіть різні варіанти тренувань із вагою, кардіо тренування та розваги, активні розваги - такі як походи, теніс, софтбол чи плавання. Це змусить вас займатися і допоможе запобігти травмам від повторюваних навантажень на певних ділянках тіла.
Те, що вам потрібно
-
Одяг для тренувань
Програма тренувань
Порада
Тренінг з партнером може допомогти вам залишатись мотивованими і на шляху.
Спробуйте кілька різних типів тренувань, щоб знайти те, що вам найбільше подобається і впевнено почуватись.
Майте чітку мету, як ви хочете, щоб ваше тіло виглядало, і будьте реалістичні щодо часу і зусиль, які знадобиться для досягнення.
Увага
Завжди ретельно вивчайте будь-яку нову вправу, оскільки неправильне виконання рухів може призвести до травм.
