Якщо справа доходить до підвищення енергії в полудень, енергетичні батончики та напої не завжди є ідеальними. Кращою альтернативою є перекушування цільними продуктами, які дають вам енергію без калорій і кофеїну.
Солодкі закуски можуть спричинити небажані побічні ефекти, такі як дратівливість, занепокоєння та зняття втоми, тоді як здорові фрукти та багато видів овочів забезпечують не тільки енергію, але й харчування, яке потребує вашого організму, щоб залишатися здоровим.
Банани для енергетики
Банани - один з найкращих фруктів, який дає вам енергію. Вони відносно низькі в калоріях, але багаті антиоксидантами, здоровими вуглеводами, калієм та вітаміном В6, які допомагають підвищити рівень енергії в організмі. У бананах мало клітковини і легко засвоюється, а це означає, що їх цукор швидко надходить у ваш організм для швидкого підвищення енергії. Оскільки банани, як правило, швидко руйнуються самі по собі, їх енергетичні вигоди можуть скоротитися швидше, якщо ви не включите їх у білок або здоровий жир. Занурте свій банан в арахісове масло, щоб добре закруглити, збільшити енергетичний приріст.
Шпинат як джерело заліза
Недостатня кількість заліза з продуктів може спричинити стан, який називається анемією, а це означає, що тканини вашого організму не отримують стільки кисню, скільки потрібно отримувати. Кінцевий результат: постійна втома. З-поміж усіх видів овочів шпинат є одним із найбагатших джерел заліза, містить близько 3, 2 грама, коли половина склянки його кип'ятять і зливають, повідомляє Управління харчових добавок. Це складає приблизно 20 відсотків ваших щоденних потреб у залізі. Ви легко зможете задовольнити свої потреби в залізі, якщо ви будете мати 1 склянку вареного шпинату в день і додавати в інші продукти, багаті залізом, такі як устриці, молюски, сочевиця та гарбузове насіння.
Цитрусові фрукти для вітаміну С
Цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, - це фрукти, які дають вам енергію та пропонують деякі основні переваги. Вітамін С в цитрусових фруктах відіграє важливу роль у наданні організму формувати амінокислоти, які є попередниками хімічних речовин, які регулюють рівень енергії. Однією з перших головних ознак дефіциту вітаміну С є втома, згідно з Merck Manuals. Також, включаючи фрукти, багаті вітаміном С, разом зі своїм шпинатом або іншою їжею, збагаченою залізом, підвищить здатність вашого організму засвоювати залізо, повідомляють служби охорони здоров’я Колумбійського університету. Наприклад, ви можете з'їсти теплий салат зі шпинату з соняшниковим насінням і свіжими клинками апельсинів, щоб отримати повноцінний залізний приріст від їжі. Інші джерела вітаміну С включають ківі, полуницю і болгарський перець.
Солодка картопля для складних вуглеводів
Складні вуглеводи складаються з довгих ланцюгів молекул цукру, які, як правило, повільно руйнуються у вашому організмі, повідомляє Інститут Франкліна. Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, вважаються складними вуглеводами, і вони не тільки забезпечують вам довготривалу енергію, але і допомагають тримати вас під напругою і зменшують почуття голоду між прийомами їжі. Вони також переповнюють іншими важливими енергетичними поживними речовинами, такими як вітамін С. Якщо ви плануєте вправлятись у тривалу тренування, випічка солодкої картоплі та додавання яблучного соусу без цукру - це милий спосіб нарощувати запаси енергії.
