Тузання м’язів заважає життю. Це псується з вашим сном і забирає ваш комфорт. Незалежно від того, чи стикається повіка, чи лишає м’яз литка, чи у вас м’язи посмикуються по всьому тілу, рішення проблеми є.
М’язові посмикування по всьому тілу
М’язові посмикування - досить поширений досвід. Офіційний медичний термін - доброякісна фасцікуляція , згідно з повідомленням iCliniq за лютий 2019 року. Ці нешкідливі спазми досить великі, щоб їх відчути, але не такі великі, що викликають мимовільне рух. Інші симптоми включають втому, занепокоєння і біль, слабкість і скутість в уражених м’язах.
Твички не всі викликані серйозними проблемами. iCliniq перераховує ряд доброякісних причин:
- Стрес
- Травма
- Тривога
- Депресія
- Алкоголізм
- Куріння
- Вірусна інфекція
- Напружені вправи
- Дефіцит вітамінів
Вирішення м’язового смикання - це питання пошуку його причини відповідно до статті iCliniq. Спазм м’язів від дефіциту вітамінів можна усунути зміною дієти або прийомом добавок. Якщо ваше посмикування від стресу і втоми, краще заспівайте та вивчіть навички подолання стресу. Знайдіть свої тригери смикання, щоб вирішити їх.
Дефіцит вітамінів та м’язовий тріпот
Згідно з дослідженням Neurology International в серпні 2014 р. Різні дефіцити вітамінів викликають посмикування м’язів. Дефіцит вітамінів, що викликає посмикування, - це кальцій, магній, вітамін В12 та вітамін D.
Перш ніж розпочати прийом препарату, переконайтеся, що спочатку проконсультуєтесь з лікарем щодо дефіциту. В іншому випадку у вас може виявитися токсичний рівень крові .
Дефіцит кальцію та смикання м’язів
Кальцій необхідний для збереження здорових і міцних кісток, але він також є необхідним для здоров'я м'язів. За даними Національних інститутів здоров'я, дефіцит кальцію може викликати спазми та спазми. Поліпшення рівня кальцію може бути простим рішенням для смикань.
Ви можете приймати кілька препаратів кальцію. Або ви можете почати їсти продукти, багаті кальцієм. Такі продукти включають зерна, як ячмінь, такі овочі, як брокколі та більшість видів м’яса.
кальцій засвоюється без магнію
Тузання м’язів від дефіциту D
Вітамін D відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію, про що зазначалося у статті Посібника з Merck у вересні 2018 року. Вітамін D також відіграє вирішальну роль у здоров’ї м’язів.
Дефіцит вітаміну D може призвести до м’язових спазмів. Першими ознаками рахіту у немовлят зазвичай є ці типи смикань. Хоча дефіцит може спричинити захоплення і у дорослих.
Дефіцит вітаміну D може викликати кілька інших видів недуг, таких як втома. Оскільки втома може спричинити смикання м’язів, це лише посилює проблему . Якщо ви підозрюєте на дефіцит, зверніться до лікаря.
Дефіцит магнію та посмикування м’язів
Як зазначається у статті за січень 2018 року в журналі «Відкрите серце», дефіцит магнію може спричинити посмикування м’язів у всьому тілі. Зазвичай це невеликі дратівливі посмикування. Хоча це лише ознака незначного дефіциту. Тому прийом добавок або вживання їжі, збагаченої магнієм, має бути легким виправданням.
Вітаміни від судоми ніг
Якщо ви відчуваєте судоми ніг вночі, це порушує ваш сон. Замість того, щоб стояти всю ніч, у статті Health Health News за січень 2019 року рекомендовано вітамін B12. Це важливий вітамін, який ви повинні переконатися, що вам не вистачає загалом. Тож попросіть лікаря перевірити свої рівні та знайти хорошу якісну добавку B12, яку слід додати до раціону.
М'язовий спазм без дефіциту вітамінів
Дефіцит вітамінів - не єдина причина посмикування м’язів. Судоми, спричинені фізичними вправами, є однією з найпоширеніших причин. У тих, хто страждає від нічних судоми ніг, може виникнути синдром неспокійної ноги. Навіть занадто багато кофеїну може змусити вас посмикнутися. Якщо це не одна з цих причин, це може бути пов’язано з більшим медичним питанням, тому поговоріть зі своїм лікарем.
Вправи-індуковані посмикування
У статті BMJ Journal April квітень 2019 було виявлено, що питна вода збільшує судоми після фізичних навантажень. Однак додавання електролітів у воду може вирішити проблему. Отже, не киньте займатися фізичними вправами, просто переконайтеся, що ви підготуєте своє тіло до цього достроково. Переглядаючи споживання рідини та підтримуючи електроліти, ви легко можете вирішити цю проблему.
Посмикування від занадто багато кави
Журнал досліджень кофеїну зазначив у статті у вересні 2013 року, що занадто багато кофеїну може спричинити смикання м’язів. Однак є просте рішення, обмежте споживання кофеїну. Вам ще не потрібно кидати каву, але, можливо, ви захочете зменшити кількість келихів. Якщо вам потрібна енергія з інших джерел, ви можете спробувати багато альтернатив,
У вас синдром неспокійних ніг?
Якщо ваші ноги смикаються вночі, вам, мабуть, цікаво, чи є у вас синдром неспокійних ніг. У міжнародному журналі про колоректальні захворювання за липень 2018 року було встановлено, що B12 зменшує нічні судоми ніг. Тим часом стаття в липні 2018 року в американському журналі гематології виявила, що RLS часто пов'язаний з дефіцитом заліза.
Незважаючи на те, що вони співвідносяться, дослідникам потрібно більше доказів, щоб визначити, чи може залізо покращити РЛС .
У вас ALS?
Ви, напевно, читали, що посмикування м’язів є симптомом ALS. Як бачите, проте, це також симптом кількох інших недуг. В Асоціації ALS Q&A з 2019 року вони наголошують на тому, наскільки часто зустрічаються посмикування м’язів. Тому, якщо у вас немає інших симптомів, немає причин для занепокоєння.
