Верхнє віггі, яке продовжує махати і після того, як ви перестали махати, потребує втручання. На допомогу приходить трикутник трикутника - хід, яке дослідження, спонсоване Американською радою з фізичних вправ у 2011 році, назвало вправою №1 для тренувань трицепсів, м'язів на задній частині руки.
Усі віджимання використовують трицепси для допомоги, але варіант трикутника перетворює їх від помічника до основного руху. Поряд з трицепсами, багато м'язів верхньої частини тіла і основи працюють, щоб підштовхувати вас вгору і вниз у цьому складному русі.
Як виконати віджимання трикутника
Трикутник трикутника досить простий для виконання, якщо у вас є сили. Це не складний рух, але це складно.
Крок 1
Станьте на четвереньки з руками під плечима, а коліна під стегнами. Рухайте злегка вперед, щоб створити пряму лінію від плечей до стегон. Верхівки колін залишаються на килимку.
Крок 2
Зведіть руки під грудьми, щоб пальці утворювали трикутник - вказівні пальці утворюють точку, а великі пальці торкаються, щоб створити основу.
Крок 3
Зігніть лікті, щоб опустити тіло. Слідкуйте за тим, щоб черевні живота підтягувались до хребта, щоб підтримувати цілісність основи.
Крок 4
Коли груди майже торкається рук, витягніть лікті, щоб повернутися до початку.
Після виконання 12 повторень вправи на колінах стає легко, перейдіть до балансування на пальцях ніг з тілом по прямій лінії - повна планка.
Ще один спосіб прогресувати вправу - розташувати руки в центрі медичного м’яча, коли ви натискаєте вгору і вниз. Ця нестабільність вимагає, щоб ваше ядро працювало ще більше, щоб підтримувати тіло стійким.
М'язи працюють
Трицепси - це первинна мускулатура, яка працює під час відштовхування трикутника. Цей тричленний м'яз лежить на задній частині вашої руки і відповідає за розгинання ліктьового суглоба. Трицепси допомагають вам у натисканні та натисканні, наприклад, коли ви керуєте коляскою або продуктовим візком або просуваєте важку коробку по дерев’яній підлозі.
Наступні м’язи верхньої частини тіла допомагають трицепсам:
- Пектораліс мажор: Це основний м’яз грудної клітки. Це теж важливо при натисканні та натисканні рухів.
- Передні дельтоїди: ваші дельтоїди утворюють ковпачок на плечах і складаються із задньої, верхньої та передньої частини. Відповідно, ці ділянки відомі як задні, бічні та передні дельтоїди. Передній дельтоїд працює з грудьми, щоб натискати вас вгору і вниз.
- Serratus Anterior: Правий і лівий передній відрізок сидять дещо в сторону грудної клітки, під пахвами. Вони покривають перші вісім ребер.
- Основні м’язи: Ваші основні м’язи, включаючи пряму кишку живота, шість пачок і коси з боків від середини, забезпечують стабільність вашому тулубу, щоб стегна не опускалися занадто низько і не піднімалися занадто високо. Стабілізуючі м’язи спини також надають допомогу у підтримці вашої основи жорсткою.
Трикутник трикутника настільки ефективний, тому що перешкоджає обману. Ви не можете використовувати імпульс, як можна, коли гойдаєте вагу або натискаєте на ваговий автомат. Ваші трицепси повністю контролюють вашу масу тіла - це працюють всі ваші м'язи.
: Які ваші м’язи біцепса та трицепса?
Інші вправи для націлювання на трицепси
Американська рада з фізичних вправ також оцінила віддачі гантелями і сильно занурилася в їх здатність активізувати м’язи трицепса. Використовуйте ці вправи взаємозамінно з трикутниками, щоб досягти більшої сили та форми у ваших руках.
: Хороші тренування на трицепси з гантелями
