Немає сумнівів, що скидання зайвих кілограмів може знизити ризик для таких станів здоров'я, як діабет та серцеві захворювання. Однак швидке схуднення через занадто обмежувальну або незбалансовану дієту може залишити вас відчувати втому замість омолодження. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати дієту, щоб переконатися, що ви отримуєте харчування, яке потребує ваш організм.
Низька калорійність
Вітамінна та мінеральна недостатність
Якщо план дієти, який ви дотримуєтеся, не є харчовим балансом, ви можете страждати вітамінною та мінеральною недостатністю, яка втомлює вас. Недостатня кількість заліза, магнію та калію призводить до втоми. Низьке споживання калію також викликає м’язову слабкість. Недостатня кількість вітамінів С, D і групи В також може викликати втому. Недостатність вітаміну D може викликати болі та болі.
Передозування вітаміну
Передозування вітамінів також призведе до втоми. Якщо ви збільшуєте свій раціон за допомогою добавок, перевірте дозування. Наприклад, вживання занадто багато вітаміну D може спричинити втому та загальну м'язову слабкість. Надлишок вітаміну А призведе до втоми, головних болів, нудоти, втрати волосся та втрати координації м’язів. Ваша найкраща ставка - проконсультуватися з лікарем, щоб встановити належний рівень кожного вітаміну, оскільки вони залежать від вашого віку та статі, згідно з "Альманах харчування" Дж. Д. Кіршмана.
Поганий баланс
Недостатнє споживання будь-яких макроелементів - вуглеводів, білків або жирів - може призвести до втоми під час схуднення. Наприклад, дієта з високим вмістом білка, низьковуглеводна запускає швидку втрату ваги, стимулюючи втрату рідини у вашому організмі. Але ця швидка втрата ваги змушує ваші м’язи втрачати глікоген, який є основним джерелом енергії для ваших м’язів. Виснаження запасів глікогену призводить до втоми. Ваш організм використовує вуглеводи для поповнення запасів глікогену, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів також може спричинити втому. Тим часом білок допомагає перетворювати їжу в енергію, а жир використовується як запасна енергія. Ваш організм потребує трохи жиру, щоб нормально функціонувати, але споживання більше 30 відсотків калорій з жиру щодня може зробити вас млявим.
